Odchudzanie

Witam mam 16 lat waże 130 kg 180 cm wzrostu próbowałem już wszystkiego ale nie mogę schudnąć .
3 razy w tygodniu chodzę na siłownie 45 min treningu i 20 min aeroby mogli byście polecić mi jakieś odżywki ; aminokwasy , białko , spalacze no nie wiem coś co pomogło by mi schudnąć i podpowiedzieć jakąś dobrą dietę .

Witam.
Z tego co piszesz to jednak nie próbowałeś niczego.
Proponuje czytać na temat treningu siłowego i aerobowego- czasu trwania jak i samego poprawnego wykonania.
Żadne spalacze nie załatwią za Ciebie problemu nadwagi - musisz zająć się odpowiednio zbilansowaną dietą.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Podczas redukcji utrzymujemy ujemny bilans kaloryczny.
Polecam czytać:

https://www.sfd.pl/-t527693.html

Zapraszam również do portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

Moje zapotrzebowanie to 4550 kcal dziennie

Oblicz zapotrzebowanie na suchą masę
Poczytaj podwieszone

Pobierz lepiej sobie Dziennik Vitalmax 'a tam kalkulator lepiej obliczy zapotrzebownie niż amator.

Witam
Jestem o 9 kg starszy xD ale myślę że możesz sprawdzić jak podziała na Ciebie mój plan redukcyjny :p
Jak na moje na zapotrzebowanie możesz przyjąć 3000-3200 kcl (Waga dla wyliczonego zapotrzebowania 95kg i taką też przyjmij do rozkładu BTW)

Białko 2,0g * 95 = 190g tj. 760 kcl tutaj główne źródło to chude mięcho, jaja, ryby (tłuste najlepiej)
Tłuszcze 1,85 * 95 = 175g tj 1575 kcl tutaj główne źródło to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe/migdały, wiory kokosowe
Węglowodany 2,0 * 95 = 190g tj 760 kcl tutaj główne źródła ryż naturalny-brązowy, parabolied, dziki, basmati / makaron durum / kasza / sporadycznie ziemiaczki nie zaszkodza ;) / owoce z którymi trzeba uważać żeby nie przedawkować :p (np banan po treningu czy jakieś jabco do twarożku na noc będzie ok)

Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach (jeśli ogarniasz.. bo ja nie xD), podciąganie/opuszczanie na drążku (też nie ogarniam :p) czyli dobrze się sprawdza prosty FBW, po siłowni najlepiej robić aeroby (ja nie robie i waga i tak leci... pewnie dla tego że jest zayebiscie dużo fatu)
U mnie po około 2 miechach ćwiczeń z "dużymi ciężarami" zaczęły mnie stawy napierać, od paru dni robię treningi z mniejszymi ciężarami ale trening dużo intensywniejszy... jak narazie dobrze się sprawdza. Możesz zainteresować się też kompleksami sztangowymi które w twoim wieku mogą być odpowiedniejsze od typowego siłowego treningu. No i wszelki ruch na powietrzu wskazany!

U mnie na początku zmiany diety największy problem miałem z ogarnięciem tego wszystkiego... rozbijania na posiłki, trzymania się godzin posiłków itd itp... Więc jako ciekawostkę możesz poczytać o IF-ie i jego najpopularniejszej na forum odmianie jem/niejem
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html
Jak dla mnie bomba... wieczorkiem robisz sobie jedną dużą szamę i tyle... ale najważniejsze to trzymać się bilansu kalorycznego i zadbać o jakość posiłków - godziny i częstotliwość ich spożywania nie jest już tak istotna.

Jak chcesz odezwij się na gg mogę podesłać Ci szablon w Excelu w którym łatwo obliczysz zapotrzebowanie i btw posiłków.

Posty na które warto zwrócić uwagę
Odchudzanie w wieku dojrzewania
https://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
https://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
https://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

/pozdro

Dzięki wszystkim od jutra biorę się za dietę ;) mój cel to 100 kg :)