Dobry trening na siłe

Witam
Ćwiczę 2,5 roku z dłuższymi przerwami.Zawsze ćwiczyłem po swojemu, a osiągi były zadowalające.Od pewnego czasu stoję w miejscu.Szukałem treningu na siłę i żaden jakoś mnie nie przekonał.Wyciskam ok 140kg na klatkę no i chciałbym wyciskać więcej.Nigdy nie miałem typowego treningu na siłę ani na masę.
Proszę o rozpiskę jakiegoś dobrego planu na siłę.
To jest mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość;)

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html możesz też poczytać w dziale wyciskanie, dwubój i trójbój tematy podwieszone

trenujesz 2 lata ważysz 76 i walisz 140 bez diety bez treningu typowego na sile??niezle,jak to zrobiles??znam ludzi którzy startowali w mistrzostwa europy z rekordami polski i kilka osob co wyciskają grubo ponad 200 ale im z taka łatwością to nie przyszło.jesli to prawda to masz dobre predyspozycje.masz jakiś filmik jak to wyciskasz??na jakim gryf?



Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 19:57:14

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 20:07:08

z tego co wiem, to niektórzy bardzo sobie chwalą jeśli chodzi priorytetem jest siła, trening typu 5x5 w róznej formie, np FBW 5x5 czy 5x5 Bill Star

Jeśli ćwiczysz 2,5 roku "z dłuższymi przerwami" "po swojemu" "nigdy"
nie mając "typowego treningu na siłę" i wyciskasz 140 kg ważąc 76 kg
to znaczy, że jesteś fenomenem. I wiele się nie zastanawiaj tylko od
razu wal do trenera kadry Polski, na pewno -z Twoim talentem-
od razu zaopiekuje się Tobą.
Napisz jeszcze jakie masz wyniki w przysiadzie i martwym ciągu.
A jeśli chodzi o dobry trening na siłę to sugeruję 5/3/1 Wendlera -
super prosty i efektywny.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2012-03-05 22:45:52

Akurat z tego co widzę i mi wszyscy mówią to mam właśnie dobre predyspozycje razem z moim bratem, tylko że on waży ponad 90kg i wali na klate ponad 160kg prawie że bez ćwiczenia głównie to imprezuje:P .Na martwy ciąg nie wyciskałem i ogólnie dużo razy go nie ćwiczyłem ale kończyłem serie na 140 kilka razy, tylko że już odciski nie wytrzymywały.Jeśli chodzi o przysiad to robiłem tylko raz nogi i właśnie w tym przysiady, chyba 6 serii i skończyłem na 130kg 5 razy i tak przegiełem trochę jak na 1 raz, ale w piłkę całe życie grałem i coś zostało.Na prawdę nigdy diety nie miałem i raczej nie będę miał, ewentualnie będę więcej jadł i częściej, a tak to nic więcej.Filmików podczas podnoszenia jakiegokolwiek nie mam ponieważ mnie to nie jara jak innych że się na YouTubie chwalą itd, no ale jak ktoś chce to mogę jakiś nagrać;) Właśnie dziś zaczełem "trening niemieckich ciężarowców" trochę dziwnie bo coś nowego ale spuchłem jak nigdy i myślę że na efekty to też się przełoży:D

Jeszcze jedno w ciągu tego całego czasu miałem 4 cykle na mono i jeden nieudany na jabłczanie.

ale w piłkę całe życie grałem i coś zostało.

Dobrze że siedziałem bo bym upadł



Jest dział poświęcony trójbojowi i wyciskaniu leżąc, tam są przykładowe rozpiski oraz prędzej otrzymasz porady od wyciskaczy. Tu zajmujemy sie treningiem kulturystycznym głównie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-06 10:36:54

ok:P

"Jest dział poświęcony trójbojowi i wyciskaniu leżąc, tam są przykładowe rozpiski oraz prędzej otrzymasz porady od wyciskaczy. Tu zajmujemy sie treningiem kulturystycznym głównie. "

Pisałem że jestem zielony i żeby mnie nakierować jak nie trafiłem w temat;)

Zmieniony przez - chrystian1992 w dniu 2012-03-06 11:57:07