...
Napisał(a)
to w końcu jak ten plan ułożyć? 3? 4 dni?
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek: Plecy + przedramie
MC
Drążek nachwyt szeroko
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Uginanie nadgarstków
Prostowanie nadgarstków
Wtorek: Klata + biceps
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skosem
Rozpiętki płasko
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Czwartek:Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie Sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek w opadzie
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Podciąganie kolan w zwisie
Skłony boczne ze sztangielką
Piątek: Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangielką
Odwrotne wspięcia
MC
Drążek nachwyt szeroko
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangielką
Uginanie nadgarstków
Prostowanie nadgarstków
Wtorek: Klata + biceps
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie sztangielek skosem
Rozpiętki płasko
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Czwartek:Barki + triceps + brzuch
Wyciskanie Sztangi z klatki
Unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek w opadzie
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie
Podciąganie kolan w zwisie
Skłony boczne ze sztangielką
Piątek: Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Prostowanie na maszynie
Uginanie na maszynie
Wspięcia na palce ze sztangielką
Odwrotne wspięcia
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
...
Napisał(a)
hmm to w końcu jak, i zauważyłem że w łapach wychodzi 8serii tygodniowo, to zmienię na 3s każdego ćwiczenia i w bica dam:
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Młotki
a w trica:
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąsko
Francuz
a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 17:32:46
Drążek podchwytem
Modlitewnik sztangielką
Młotki
a w trica:
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąsko
Francuz
a brzuch zrobię z klatką bo nogi po brzuchu to kiepski pomysł raczej
Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-04 17:32:46
Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze
http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html
Polecane artykuły