Mój trening FBW na masę

Witam wszystkich. Przeczytałem niedawno jeden z artykułów odnośnie mitu dotyczącego treningu split. Z racji wielu racjonalnych argumentów postanowiłem zrezygnować ze splitu i przejść na FBW. Mam jednak trochę problemów. chciałbym ułożyć trening z priorytetem plecy->nogi->barki. Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać aby nie przesadzić z objętością i zachować rozsądne ustawienie ćwiczonych partii. Mój staż to 2 lata. Poniżej zamieszczam to co udało mi się skleić na szybko. Nie robię martwgo ciągu na ugiętych nogach z powodu narośli kostnej na wyrostki poprzecznym kręgu L5. Przy tym ćw. mam mały dyskomfort i także odczuwam ból w tym miejscu. Dodatkowo po każdym treningu 20 minut niezbyt ciężkich aerobów

Prosze o pomoc.

Pozdrawiam

Środa:
plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10
nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10
barki - arnoldki 3s 12-12-10
klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10
triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10
biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12
brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30

Piątek:
plecy - podciąganie na drążku 4s max
nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10
barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12
barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 12-12
klatka - rozpiętki płasko 3s 12-12-10
triceps - pompki w podporze tyłem 2s 12-10
biceps - uginanie o kolano 2s 12-12
kaptury - szrugsy 2s 20-15

Niedziela:
plecy - wiosłowanie sztangielką 4s 12-12-10-10
nogi - wykroki ze sztangielkami 4s 12-12-10-10
barki - push-press 3s 12-12-10
klatka - wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s 12-12-10
triceps - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10
biceps - uginania ze sztangą średnim podchwytem 2s 12-12
brzuch - spięcia z obciążeniem 3s 20-25-30

Mam jeszcze takie pytanie jak to jest z ilością powtórzeń i ciężarem w serii? czy robić piramidę w górę czy może trzymać się tego samego ciężaru w każdej serii danego ćwiczenia ?

Ankieta działu.