Słaba wytrzymałość i spadki sił co robić

Witam mam 21 lat ćwiczę podstawowe FBW traktora mianowicie :

1.) Przysiad z sztangą
2.) RLD - rumuński martwy ciąg
3.) Wyciskanie na ławce leżąc
4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nadchwytem do brzucha
5.) Military press
6.) Podciąganie na drążku nadchwytem

I ogólnie mam jeden spory problem. Możecie mówić co chcecie dla mnie forum jest po to by radzić się doświadczonych osób i nie interesuję mnie to , że zaraz ktoś mnie skrytykuje a bywało już tak kilka razy więc ten kto nie chcę się udzielać i denerwuje go jak widzi taki temat niech go omija z daleka zachowując swój cenny czas a więc do rzeczy :

Ogólnie mam słabą wytrzymałość organizmu - szybko się męczę. Po serii przysiadów już czuję jakbym miał płuca wypluć i ciężki oddech. I to przenosi się na następne ćwiczenia - ogólnie siłownia ma sprawiać przyjemność a ja z treningu na trening zniechęcam się bo po prostu odczuwam na nim wyczerpanie i są dni , że kompletny brak siły. Zaraz ktoś napisze "skończ z tym sportem " tak więc ja nie chcę z nim kończyć bo lubie ten sport i lubię ćwiczyć tylko zniechęca mnie ta ciężka przeprawa na treningu i to , że ta siła topornie idzie i nie wiem w czym ja błąd robię , że tak jest. Na jednym treningu zrobię danym ciężarem spoko a już na drugim nie mogę tego podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić :

1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy
1.PRZYSIAD
1 seria - 63kg x 10 /// 65kg x 10
2 seria - 75kg x 10 /// 75kg x10
3 seria - 75kg x 10 /// 78kg x 10
4 seria - 78kg x 10 /// 78kg x 9 - ciężko

2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
1 seria - 83kg x 10 /// 85kg x 10
2 seria - 90kg x 10 /// 90kg x 10
3 seria - 90kg x 10 /// 90kkg x 8

3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC
1 seria - 63kg x 10 /// 63kg x 10
2 seria - 63kg x 10 /// 63kg x 8
3 seria - 65kg x 10 /// 63kg x 6

4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM
1 seria - 53kg x 10 /// 55kg x 10
2 seria - 55kg x 10 /// 55kg x 10
3 seria - 58kg x 8 /// 58kg x 8

5.MILITARY PRESS
1 seria - 43kg x 9 /// 43kg x 10
2 seria - 43kg x 8 /// 43kg x 6

6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU
1 SERIA - MAX , MAX
2 SERIA - MAX , MAX
3 SERIA - MAX , MAX



Jak widać tragedia siła spadła i dziś mało nie zwymiotowałem na treningu tak ciężko mi było. O klatce piersiowej nie wspomnę bo tutaj siła w ogóle nie chcę iść dosłownie zero postępu nie wiem czemu. Jest mi po prostu ciężko. Pewnie też doczepicie się diety tak więc jestem przygotowany na to i dziwi mnie bo miska nie jest chyba taka zła. Nie będę tutaj podawać wyliczonego BTW lecz jem dobrze mianowicie przed treningiem :

Ryż brazowy + kurczak ( 100g ryzu , dosc sporo kurczaka )

po treningu rowniez kurczak + ryz brazowy + warzywa

Witaminy + mineraly sa , zen szen , magnez.

Tak więc nie wiem czemu tak jest. Ostatnio spałem sporo tak więc regeneracja jest i nie czuje się zmęczony. W czym tkwi problem bo już siły na to nie mam :(

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2012-03-03 14:19:06

Papierosy palisz? Alko pijesz czesto?

No to tak : Papierosy pale ale nie co dzień i jak już zapale to dwa , 3 max . Alkoholu nie pije często. Raz na tydzień lub dwa kilka piwek - wódki nie. To znaczy wiesz wypije te 6 piw ale szkoda mi po prostu nigdzie nie wyjść w np.sobotę. Pracuje w szkodliwych to znaczy wdycham opary praktycznie na co dzień.

ogranicz używki, zmień pracę, a jak nie to chociaż zainwestuj w maskę z filtrem. nie podałeś dokładnej diety więc w tym może tkwić problem.
w dodatku nikt nie powiedział, że masz ciągle machać tym samym obciażeniem, to chyba logiczne, że jak masz słabszy dzień to nie podniesiesz tyle co ostatnio i to łatwa droga do przetrenowania albo kontuzji bo nie skupiasz się na technice tylko na wykonaniu powtórzenia. spróbuj poluzować troche z obciążeniem tak na dobry poczatek.
pozdro

Dietę dokładną wkleję max poniedziałek , gdyż dziś czasu na obliczenia nie mam. Co do używek - ja alkohol ograniczam jak się da - kiedyś piłem w tygodniu a teraz nie ma w ogóle takiej opcji a w weekend szkoda mi nie spotkać się z znajomymi przy piwku więc nie wiem tych kilku piwek nie dam rady wykluczyć w np. sobotę.

Heh tylko , że ja nie chciałbym się cofać. Ktoś gdzieś kiedyś napisał - ćwiczysz tym samym - stoisz w miejscu - ćwiczysz mniejszym ciężarem - idziesz do tyłu - ćwiczysz większym - idziesz do przodu.

Wiesz dziwi mnie to , że tak słabo siła idzie. Myślałem , że to szybciej będzie szło a klatka to w ogóle nie idzie : (

moze byc ze jest problem w diecie gdzies.
No i moze bys zajoł sie rowniez praca nad kondycja, aeroby,bieganie to poprawi wydolnosc
a co do klatki to trzeba katowac triceps zeby szla. Poszperaj na forum w tematach podwieszonych napewno znajdziesz odpowiedni trening dla Ciebie

A tak apropo w tym sporcie tzreba czasu zeby zobaczyc efekty:)

Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-03-03 15:13:07

Wiesz nie jestem tak doświadczony jak inni dlatego nie chcę obalać żadnych systemów ale czy w takim FBW co ja wyżej dałem to niby łapy biceps/triceps pracują przy ciągach , wiośle , drążku itp ale czy to nie za mało ?? Dodam , że na tym fbw mało co czuję np.pompę w bicepsie/tricepsie - wiem , że pompa to nie zawsze oznaka dobrego treningu ale tak jak wspomniałem ćwicząc kiedyś splitem czułem tą pompę. Tak więc wiesz chciałem również podyskutować na ten temat i zbierać cenny informacje :)

Nie wiem, czy pomoże, ale może nie kontrolujesz oddechu, ja gdy nie kontrolowałem to też tak miałem ;)

Powiem szczerze ze jak robilem FBW to tez mi to niebardzo pasowalo. Sproboj wiec splita znowu. Polecam split adzik123 2xpartia/tydz. Bardzo fajny trening:) Jeden z moich ulubionych

Możesz wkleić tutaj ten trening bo widziałem kilka i nie wiem o który Ci chodzi. Na FBW miałeś gorsze efekty niż na splicie ? Jak to było ?

na FBW poprostu nie czulem miesni zabardzo, nie siedzi mi ta forma treningu:) Jednak lepiej sie czuje jak dobrze dopompuje miesnie na splicie.
tu masz link https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Ale z ta wytrzymałoscia to musisz pokombinowac