Co jeść i jakie inne ćwiczenia dobrać?

Siema mam 14 lat i od ponad 3 miesięcy robię codziennie Abs.Podobno efekty widać po roku czasu.Brzuch mam twardy ale nie wyrzeźbiony.Nie stosuje żadnych diet.Chodzę biegać średnio 3 razy w tygodniu po 3 km.Oprócz tego gram w siatkówkę i w kosza raz w tygodniu.Mam 176 cm wzrostu i ważę 67 kg.Jakie mam robić ćwiczenia na większe bajce i jaką dietę stosować żeby brzuch fajne wyglądał?Na siłce wyciskam 55 kg nie wiem czy to dużo czy mało ;/Mój obwód bicepsa to 33 cm ;/;/;/wiem ze mało...Są jakieś odzywki które mógłbym przyjmować w moim wieku i które by mi nie zaszkodziły ??



Zmieniony przez - Sobiech666 w dniu 2012-03-02 21:12:33

Witam.
Odżywki w Twoim wypadku to strata pieniędzy.
Proponuje najpierw ułożyć plan treningowy i zainteresować się odpowiednim odżywianiem.
Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.





Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-03 11:35:58