Nowe maxy

Wiem że to już było wałkowane wiele razy, ale nie jestem pewny co mam zrobić. Skończyłem pierwszy cykl i teraz będę miał SD. I kiedy mierzyć maksy dla kolejnego cyklu? Siła mi znacznie bardziej poszła w górę niż te 5-10 kg, ale po SD mogę być ciut słabszy chyba. To jak? Teraz tydzień odpoczynku, potem tydzień na maksy, jeszcze jeden tydzień odpoczynku i kolejny cykl HST?

Nie musisz wyznaczać kolejnych maksów.Przecież wiesz jakie miałeś po ostatnich treningach.Przerwa w treningach 9-12 dni i następny trening.Pozdrawiam.

No wiem jakie miałem dla 5 powtórzeń, ale nie wiem jak się zmieniła sytuacja z 15 i 10. Bo dla 5 to nie muszę wyznaczać.

Na pewno prowadzisz dziennik treningowy.W takim razie nie będziesz miał problemu z 15 i 10.Pozdrawiam.

j.w. dodaj 5-10 kg i jedziesz z tematem

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-03-03 15:47:23

Ok, dzięki .
A tak z ciekawości. Jakie były Wasze wyniki po first HST? Na 5 powtórzeń oczywiście. Tylko z klatą i barkami robiłem prawdziwe negatywy. A w przysiadzie, wiośle, MC to czasami nawet po 5 kg dodawałem a i tak był 5 powtórzeń. Świetny trening . A tak na marginesie. W negatywach to od razu dodawać większy ciężar żeby tylko te 2 powt. zrobić samemu czy może 105% z 5RM, 110%, 115%...?

Wyniki po pierwszym zawsze sa duże np tu masz moje https://www.sfd.pl/[HST]_wyniki_dla_niedowiarków_!-t833517.html Ja negatywy zawsze zaczynam od ciężaru którym jestem wstanie zrobić sam 3 powtórzenia dopiero potem zwiększam ciężar jak siła znów idzie do przodu (kiedy ciężarem którym robiłem sam 3p robię już 4p to dokładam ciężaru) Co do wyliczeni to ja stosuje taki system ze zmieniam kolejności maxów ^^ maxy z 10p wcześniejszego hst na nowym uznaje za nowe maxy 15p a maxy z wcześniejszych 5p za nowe dla 10p tylko mikro cykl 15 znów od nowa wyliczam.

sory nie da sie edytować mikro cykl **5 od nowa w sensie ze biorę w większości pod uwagę wyniki z negatywów a tam gdzie sie nie da wyliczam (sprawdzam)

panowie myslicie metody. Negatywy jak sam nazwa mówi to wykonuje sie TYLKO parce negatywną ruchu. w fazie pozytywnej pomaga partner/maszyna bo ciezar jest za duży.

Racja źle sprecyzowałem nazwę chodziło mi o wymuszone powtórzenia mój błąd