Pomoc w ułożeniu diety

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 627

ej a jak bym miał taką 2146 kcal 158 g białka 65 g tłuszczu 235 g węglowodanów to chyba już ujdzie czy tłuszczy jeszcze?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

za mało, 1,2grama na kg masy

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

olomos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 627

Mogę uzupełnić orzechami albo oliwa z oliwek?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

zdecydowani tak

...

testek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 857

przekonanie zgodnie z którym tłuszczu powinno być minimum 1,2g na kg masy ciała jest nieuzasadnione. Zwłaszcza przy założeniu że białko dostarczamy 2g a węglowodanów 3g na kg masy ciała. Zgodnie z tym założeniem tłuszcz powinien stanowić 35% kalorii w diecie, co jest ilością sporą. Nie rozumiem skąd takie porady.

...

olomos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 627

to jak robić z tłuszczami bo nie wiem?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

testek, a skąd ma dodać kcal ?
Kolejna sprawa, przy braku węgli, musi skądś czerpać siłę, są to tłuszcze zdrowe, wartościowe.
A nie olej z mac donalda stereotypowo kojarzący się z pojęciem "tłuszcz"
Tak jak CI napisałem.

...

olomos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 627

zakupiłem dzisiaj len mielony, płatki owsiane, orzechy i zaczynam przebudowywać swoją dietę ;)

...

testek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 296 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 857

peepeek - skąd ma dodać? z węgli. Akurat Mc Donald od dwóch lat używa do smażenia specjalnej odmiany oleju bez dodatku tłuszczy trans, zawierającego głownie jednonienasycone kwasy tłuszczowe.

olomos - nie polecam tak wysokiego udziału tłuszczu w diecie, albo trzymamy tłuszcz na poziomie 25 - 30% i bazujemy na węglach, albo wprowadzamy diete niskowęglowodanową i "przestawiamy" organizm na tłuszcz i białko.