Dieta do sprawdzenia 73kg

Dzień treningowy
Śniadanie 8:00
Platki owsiane 100g 11b – 7t – 62w = 366 kcal
200ml mleka 2% 7b – 4t – 10w = 102 kcal
2 jaja kurze całe (gdzies 180g) – 14b – 10t – 1w = 140kcal
Całość : 32b, 21t, 73w, 616 kcal
Posiłek 2 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 105 g 6b – 2t – 54w = 224kcal (3 kromki)
Serek wiejski 100g 11b – 3t – 2w = 81kcal
orzechy włoskie 30g 4.8b – 18t – 5.4w = 194kcal
Całość : 21b, 27t, 61w, 499 kcal
Posiłek 3
Wołowina, polędwica sopocka 60g 12b – 5t – 1w = 99kcal
bułki grahamki 150g 12b – 13t – 77w = 387kcal
pomidor 60g 1b – 0t – 2w = 9kcal
Całość : 25b, 18t, 80w, 495 kcal

Posiłek 3 przed treningiem
-Ryz pełnoziarnisty 100g 8b – 2t – 73w = 344kcal
- Białko serwatkowe 50g ( B: 40 T: 2 W: 2 = 170 Kcal)
mleko 2% tłuszczu 250ml ( B: 8.0 T: 5.0 W: 11.75 = 115 Kcal )
- Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal)
Całość: 56b – 18t- 87w, 720kcal
Posiłek po treningowy:
- Pierś z Kurczaka 200g (B: 42 T: 6.0 W: 0.0 = 222 Kcal)
- Ryż brązowy 80g (B: 7.0 T: 1.0 W: 60.0 = 279 Kcal)
- Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal)

Łącznie ( B: 49.0 T: 16.0 W: 60 = 590 Kcal )
Posiłek przed snem:
Ser biały 100g chudy ( B: 21.0 T: 1.0 W: 3.0 = 100 Kcal )
- Oliwa z oliwek 10g (B: 0 T: 9.0 W: 0.0 = 90 Kcal)
21b- 10t – 3w 190Kcal

Łącznie wszystko
204b- 364w – 110t – 3110 Kcal

Trening 3 razy w tygodniu FBW, 21 lat, wzrost 174cm, waga 73kg.

Witam.
Nie podałeś informacji jaka to dieta,jednak można się domyślić że masowa?
Proponuje skorzystać z narzędzi naszego portalu:
http://potreningu.pl/diety

Następnie screena proszę wstawić tutaj ,wtedy będzie to bardziej przejrzyste i czytelne.

Pozdrawiam.

Dieta oczywiście na masę, poprawiłem zrzut i teraz powinno być ok.




Zmieniony przez - MessiaaH w dniu 2012-02-27 15:28:48

Ponawiam prośbę o pomoc w sprawdzeniu diety.

Odświeżam