duze mrozy sniegu w brud, tylko bicek troche schudl !! %-)

A jest jakiś plan na poprawienie dynamiki i siły ? Słyszałem ,że FBW dobry plan pod sztuki walki nawet tylko nie rozumiem w nim wszystkich ćwiczeń

jakich nie rozumiesz:D

Np pisze jakieś ćwiczenie i pisze 5s np 8 razy czy coś takiego

Nie rozumiem czy 5sekund przerwy czy co 5 dźwigać czy jak ?:D

wklej linka:D

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

To wycinek z FBW i o co chodzi z tymi sekundami ? i nie pisze liczby powtórzen xD

to sa serie ze robisz 3 serie na klate a powtorzenia mozesz robisz 12,10,8

Aa k***a ja zawsze myślałem ,że to sekundy

to zle myslales:D