Klata - problem

czytasz to,co podaje,czy nie za bardzo?

Do czego pijesz?

Paulo

"Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. "

1. sprawdz technike (video wskazane)
moze byc tak,ze twoja budowa ciala wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny.

2. zrob deload
czyli...obniz obciazenia robocze o 15-20% w dol i zacznij od poczatku wspinaczke.

3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam obszar)
tego chyba nie trzeba tlumaczyc.
doyebanie wiekszej ilosci cwiczen(serii) tylko pogarsza sytuacje.
nie inaczej jest z wprowadzeniem kolejnej sesji w tygodniu,w ktorej mocno wykorzystujesz ruchy PUSH(wyciskania)(najpierw klatka,a potem w ciagu tygodnia jeszcze barki-Ty jeszcze katujesz tric w srode....czyli tak naprawde KAZDEGO DNIA!).
czasem taki "overlap" sprawdza sie....a czasem-wrecz przeciwnie-dlatego bardzo dobrym rozwiazaniem jest grupowanie partii ze soba wspolpracujacych(w tym przypadku-klatka;barki;tric)-poprawiajac w ten sposob regeneracje.

WSZYSTKIE OPCJE POWINIENES SPRAWDZIC.

Czyl;i dobrze by bylo np jak bym robil:
Poniedzialek - Klata + tric
Sroda - Plecy + np nogi
Piatek - Barki + biceps ??
Cala wczesniejsza podpowiedz rozumiem ;)

Paulo

sprobuj i sam bedziesz wiedzial.

masz 3 dni do dyspozycji i ladujesz dwie najwieksze grupy na jedna sesje?!

inna propozycja:
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-29 00:17:41

Po pierwsze - wynik na klatkę NIC nie znaczy.

Po drugie - splitem NIC nie osiągniesz.

Po trzecie - o jakich do licha efektach mówisz, mając 20 kg niedowagi? Litości!!!

Po czwarte- bez treningu nóg i pleców - porządnego - NIGDY nie osiągniesz wyniku w wyciskaniu.