Dieta do oceny ektomorfik

Witam. Poniżej screen mojej diety i moje dane.

Wiek : 21
Wzrost : 188 cm
Waga : 70 kg
Ektomorfik

Współczynnik BMR 1827.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2833.17
Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram
Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram
Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram

Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie ćwiczyłem na siłowni. Co dodać, wyrzucić z diety lub zamienić?





Zmieniony przez - Rustin90 w dniu 2012-02-28 18:25:28

Witam.
Jak na pierwszą dietę to nie jest źle .
Jedynie co to wymieniłbym musli i dał płatki owsiane.
Szynka z biedronki też kiepska sprawa,wymień np na tuńczyka z puszki .

Pozdrawiam.

Ok wymienię musli na płatki i tę szynkę. Nie przesadziłem w tej diecie z białkiem?

przesadziłeś 160 bedzie git