swid0ka/redukcja Moja waga to 162 kg. Zejde do 95. Nie wierzysz? Nie wchodz.

EklEeRs - ciekawe podejscie, często zapominam o papryce :)

vixen3 - odniosłem wrażenie, że tak jest po prostu taniej. Może się mylę. Dodatkowo to jakos oddziaływało na moją głowę, że jest zdrowiej ale pewnie to mylne podejście.

wiesz co chyba nie wszystkie minerały nam są potrzebne podczas treningu. Chyba głównie sód potas i magnez. Czytaj dużo w dziale odżywianie, szukaj odpowiedzi na Twoje pytania w artach na forum a na pewno ta wiedza bardziej Ci utknie w głowie

Ale izotonik w tym przypadku jest bez sensu.

Na plus jest to, że obniża poziom kortyzolu, ale dostarcza nam glukozy, którą organizm będzie preferencyjnie spalał...

Na razie bez przesady z tymi dodatkami- sama woda starczy.

Jak stoisz z kaloriami i węglami? Coś mało nadal chyba?

Kalorii staram sie systematycznie dodawac a węgli odejmować choc i tak strasznie mało ich zjadam. Jedyne węgle jakie przyjmuję pochodzą z razowego chleba i warzyw, nie jem w ogóle ryżu, makaronów czy kaszy o ziemniakach nie wspomnę. Zamiast tego pakuję większą ilość warzyw. Do pełni sukcesu dołożę dodatkową porcję fileta na parze i wtedy bilans kaloryczny będzie wyglądał zacnie.

Ale Ty powinieneś jeść węgle po treningu...

Nie wystarczą te z warzyw? W żaden sposób nie chę atakować tylko się grzecznie pytam ;] Jeśli nie to będę aplikował ryż lub kaszę z kurczakiem/rybą.

Musiałbyś strasznie dużo ich jeść. Owoców zresztą też- daj przynajmniej porcję ziemniaków/ryżu/kaszy po treningu żeby organizm miał z czego syntezować glikogen.

Będzie tak jak mówisz. Jutro kupię brązowy ryż.

Witam serdecznie!

Poniżej rozpiska z jedzenia, myślę, że ryż powinienem podzielić na dwie porcje i zjeść jedną przed a drugą po treningu ale zwyczajnie nie miałem czasu czekać pół godziny po uczelni a przed siłownią na ugotowanie się ryżu.

Rozpiska z siłowni 19:00 - 20:15

MC klasyczny 70kg/10 80kg/10 90kg/10 100kg/6 Tutaj największym mankamentem jest wyślizgiwanie się sztangi z dłoni...

Wyciskanie żołnierskie 30kg/10 35kg/10 40kg/10 40kg/10

Triceps 4 serie na maszynie

Brzuszki 3 serie po 25

Choć byłem przeczołgany po siłowni - zajęcia od 8:00 do 18:00 to trening zaliczam do udanych. Co zmienić w diecie? :) Wydaje mi się na w miarę zbilansowaną oprócz bułki między zajęciami no ale nie ma w szkolnym bufecie piersi na parze z ryżem :)




Zmieniony przez - swid0ka w dniu 2012-02-28 21:42:25

coś mało tłuszczy masz

Posiłek przed snem powinien zawierac wolnowchłanialne białko np z sera białego


pozdro i zapraszam również do mnie