...
Napisał(a)
witam,od jutra planuje zmienic trening na FBW bo juz stoje w miejscu ,chce nabrac wiecej sily ,cwicze 6 miesiecy, od 3 tyg jestem na krecie i planuje brac do krety Bete-alanine, czy jest to dobre polaczenie, dzieki za podpowiedzi:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witam.
Proponuje na wstępie zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Kreatyna i Beta Alanina to dobre połączenie.
Pozdrawiam.
Proponuje na wstępie zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Kreatyna i Beta Alanina to dobre połączenie.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Martin1982
jak zwykle,zabrales sie do zagadnienia od dupy strony.
co to znaczy: "...bo juz stoje w miejscu..."?
odzywianie,regeneracja,stresy...?
wszystko sprawdzone?
robiles deload?
robiles przerwe?
kreatyna
najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie:
- progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek
jesli to wszystko gra i jestes w stanie rozwijac sie "na sucho" WTEDY MOZESZ DOLACZYC SUPLEMENTACJE.
TY zaginales gdzies,pomiedzy tymi trzema czynnikami,o ktorych wspomnialem wczesniej.
cykl pojdzie na straty,bo nie wiesz,co sie dzieje z Twoim organizmem.
kolejna uwaga-bardzo logiczna.
na cyklu stosujemy najlepsze rozwuiazania
najlepsze,to takie,ktore mamy sprawdzone,ktore zadzialaja na 100%
TY wpadles na wysmienity pomysl,zastosowania zupelnie nowego treningu(planu).
POWODZENIA!
wg zasady: uda sie albo sie nie uda.
wyjdzie mi albo mi nie wyjdzie
itd.
rozumiesz?
jak chcesz cos zrozumiec i ogarnac,to wklej wypelniona ankiete,podaj info o swoich poczynaniach i wtedy bedzie mozna cos zasugerowac.
jak zwykle,zabrales sie do zagadnienia od dupy strony.
co to znaczy: "...bo juz stoje w miejscu..."?
odzywianie,regeneracja,stresy...?
wszystko sprawdzone?
robiles deload?
robiles przerwe?
kreatyna
najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze kwestie:
- progresywny trening,
- zarcie,
- odpoczynek
jesli to wszystko gra i jestes w stanie rozwijac sie "na sucho" WTEDY MOZESZ DOLACZYC SUPLEMENTACJE.
TY zaginales gdzies,pomiedzy tymi trzema czynnikami,o ktorych wspomnialem wczesniej.
cykl pojdzie na straty,bo nie wiesz,co sie dzieje z Twoim organizmem.
kolejna uwaga-bardzo logiczna.
na cyklu stosujemy najlepsze rozwuiazania
najlepsze,to takie,ktore mamy sprawdzone,ktore zadzialaja na 100%
TY wpadles na wysmienity pomysl,zastosowania zupelnie nowego treningu(planu).
POWODZENIA!
wg zasady: uda sie albo sie nie uda.
wyjdzie mi albo mi nie wyjdzie
itd.
rozumiesz?
jak chcesz cos zrozumiec i ogarnac,to wklej wypelniona ankiete,podaj info o swoich poczynaniach i wtedy bedzie mozna cos zasugerowac.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Niedziela ,Biceps i Triseps
1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt.
2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt
3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt.
4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10
5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 powt.(1 tydz 1 reka, nastepny tydz 2 rekami)
6 cw: triceps: cwiczenie na trica z wykorzystaniem wyciagu gornego trzymana nachwytem
PONIEDZIALEK KLATKA
1 cw: wyciskanie sztangi lezac na plasko 4 serie po 8 powt
2 cw: wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 8
3 cw: wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej lawce 4 serie po 8
4 cw: rozpietki 4 serie po 8 powt.
5 cw: PULL-OVER ze sztangielka w pozycji lezacej 4 serie po 8 powt.
WTOREK PLECY
1 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie po 8 powt
2 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(waski rozstaw rak) 4 serie po 8 powt
3 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego
1 cw: biceps: zginanie przedramion ze sztanga lamana 4 serie po 12 powt.
2 cw: triceps: francuskie 4 serie po 15 powt
3 cw: biceps: zginanie ramion hantlami stojac 4 serie po 12 powt.
4 cw: triceps : naprzemiennostronne prostowanie przedramion siedzac za glowe 4 serie po 10
5 cw: biceps: modlitewnik 4 serie po 12 powt.(1 tydz 1 reka, nastepny tydz 2 rekami)
6 cw: triceps: cwiczenie na trica z wykorzystaniem wyciagu gornego trzymana nachwytem
PONIEDZIALEK KLATKA
1 cw: wyciskanie sztangi lezac na plasko 4 serie po 8 powt
2 cw: wyciskanie hantli na skosnej lawce 4 serie po 8
3 cw: wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej lawce 4 serie po 8
4 cw: rozpietki 4 serie po 8 powt.
5 cw: PULL-OVER ze sztangielka w pozycji lezacej 4 serie po 8 powt.
WTOREK PLECY
1 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie po 8 powt
2 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(waski rozstaw rak) 4 serie po 8 powt
3 cw: przyciaganie drazka wyciagu gornego
...
Napisał(a)
4 cw: podciaganie sztangielki w kleku podpartym na laweczce 4 serie po 8 powt
5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt
SRODA NOGI
1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt
2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt
3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt
4 cw: polprzysiady ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
CZWARTEK BARKI
1cw wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt
2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt
3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt
4cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie po 8 powt
5cw naprzemiennostronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
6cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedzac (tulow pochylony do przodu) 4 serie po 10 powt
5 cw: podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie po 8 powt
SRODA NOGI
1 cw: polprzysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 4 serie po 8 powt
2 cw: prostowanie konczyn dolnych z wykorzystaniem maszyny 4 serie po 8 powt
3 cw: cw na miesnie kulszowo-goleniowe w pozycji lezacej 4 serie po 10 powt
4 cw: polprzysiady ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
CZWARTEK BARKI
1cw wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powt
2cw wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 4 serie po 8 powt
3cw podciaganie lamanej sztangi do brody 4 serie po 10 powt
4cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 serie po 8 powt
5cw naprzemiennostronne unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie po 10 powt
6cw unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedzac (tulow pochylony do przodu) 4 serie po 10 powt
...
Napisał(a)
pomogl by mi ktos ulorzyc dla mnie porzadny plan bo tyle tu tych treningow ze zglupialem juz.
Polecane artykuły