Pomoc w ułożeniu planu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 187
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 82
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła i treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg 1,5h siatki, + siłownia
Odżywianie : staram się jak najlepiej
Cel : sucha masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siatka, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej thermo speed i thermo stim
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcja

Treningi mam tak:
Pon.
- 17.30 siatka (1,5h)
- 20 siłownia
Wto.
- 9 myślę, żeby wtedy na siłkę chodzić ale problem z jedzeniem przed wtedy.
- 19 siatka (1,5h)

Śro.
- 19 siatka (1,5h)

Czw.
-16 siatka (1,5h)
-20.30 siatka (1,5h)

Pią.

18 siłownia na 1h
-19.50 basen

Sobota
-11 siłownia (1-2h)

niedziela
- odpoczynek
i co drugi dzień abs 8min workout lev. 2

Może być taki plan?

Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 18:41:30

Niedługo mija mi 4 miesiąc ćwiczenia na tym planie treningowym. Wydaje mi się, że pora coś zmienić. Macie jakieś porady? wiem, że co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia

pokaż ćwiczenia .. jakie bedziesz wykonwyał

Ksiazek

pokaż ćwiczenia .. jakie bedziesz wykonwyał

i radze 3 razy w tygodniu siłownia np pon/sro/pia

czyli w środę np. przed treningiem?
pon. Klatka, Biceps
śro. plecy triceps
piąt. barki, kaptury, przedramiona
sobota. Nogi


Zmieniony przez - olomos w dniu 2012-02-26 18:44:25

musi być split? , jaki był wczesniejszy plan treningowy czy wogole niebylo ?

Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2012-02-26 18:47:17

wcześniej treningi z siatki miałem tak jak mam ciągle a siłownie chodziłem różnie ze względu na szkołę, która nadal jest ale już w mniejszym stopniu zaangażowania i na siłowni robiłem FBW by ogólnie się rozwijać

to czemu już niechcesz fbw tylko chcesz sie przerzucić na splita ? jakie efekty , relacje z FBW ? i co najwazniejsze napisz plan FBW wczesniejszy

na FBW robiłem

no dobrze :) , to pokaz twoj stary plan FBW

martwy ciąg :?
przysiad : ?
wyciskanie : ?

na FBW robiłem:
Klatke - płasko i skośna
Plecy- maszyna
Biceps- modlitewnik sztanga łamana i hantle stojąc i w oparciu o nogę
Triceps- wyciskanie z tyłu głowy
Nogi- przysiady ze sztangą, przysiady wykroczne nie wiem jak to nazwać tak, że krok do przodu i dupa w dół i potem zmiana i druga noga.
Brzuch- na uchwycie, że ciało od tyłka do góry zwisa i to z obciążeniem