FBW do oceny na redukcji

Witam, jestem na redukcji juz drugi miesiac i chce ja zakonczyc do konca marca. Na poczatku bralem TSE + BCAA efekty sa do teraz -7cm w pasie i 5kg wagi. Akutalnie cwiczylem planem:
przysiad
RDL
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem
+ albo spiecia brzucha, albo unoszenie nog w lezeniu ew. unoszenie nog do klatki w zwisie

Od 1 marca chce zaczac nowy plan treningowy oraz wprowadzic venoma 3.0+.

Oto plan:
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
spiecia brzucha

B.
MC
wyciskanie skos hantle
wyciskanie hantli
drazek
porecze
unoszenie nog w zwisie

FBW 3x tydzien do tego 30min aerobow po silowni
20min aero na czczo i w DNT interwaly 30/30 x10 + 20min aerobow

Czy taki trening fbw bedzie odpowiedni? Czy moze na koniec redukcji wprowadzic jakies super serie? Co jeszcze mozecie poradzic?

Pozdrawiam

Pomoze ktos?

Biobled

a dlaczego zmieniasz plan treningowy ??? przestał działać , czy załozyłeś mu jakąś rame czasowo ??

skad tak słaby fundament , ( tylko prosze nie mów że twoim celem nie jest siła )

2 lata z przerwami - ?? coś więcej

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-02-27 15:56:55

Plan zmieniam, poniewaz bylo zalozenie z mojej strony, ze bedzie na 6 tygodni ten czas wlasnie dobiega konieca
Hmm, tutaj podalem ciezar roboczy, na przysiad dam rade wiecej tylko, ze nie mam stojakow i nie zarzuce sobie tego na barki
MC moze i tez wiecej ale staram sie technicznie dokladnie jest (4 serie 10x80kg) tak samo w wyciskaniu (4x15x20kg)
Moim celem jest redukcja zejscie do nizszego poziomu bf moze kolo 10%
Cos wiecej, jak zaczynalem przygode z redukcja to wazylem 110kg zszedlem 30kg ale pozniej nie moglem cwiczyc z przyczyn zdrowotnych jak i rodzinnych, pozniej jakies tam machania sztangielkami itp. teraz chce sie wziac porzadnie za siebie

1. Możesz zmienić plan i jechać dalej jednak jeśli wcześniejszy robi dalej robotę jest to zbędne nie widzę u ciebie podstaw siłowych .

2. Za to nie wiem z czego chcesz redukować , co chcesz odsłaniać , ja bym masował a przed wakacjami ciął co zbędne .

co do suplementacji opcjonalnie BCAA i napoje izotoniczne .

w przypadku przysiadu rób przedni, normalny zarzut bez przenoszenia na barki i jedziesz

dawid099

a dlaczego przedni co ??

"w przypadku przysiadu rób przedni, normalny zarzut bez przenoszenia na barki i jedziesz"

mógłbyś wyjaśnić swój post .

w przypadku gdy nie ma stojaków to jednym ze sposobów wykonywania przysiadów jest zarzut sztangi, ciężko jest po normalnym zarzucie jeszcze przenieść sztangę na barki z dużym ciężarem, więc wygodniej by było robić przedni, oczywiście i tak najlepiej załatwić sobie stojaki bo nawet tak to długo nie pociągnie

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-02-27 17:23:52

no widzisz przy jego wynikach siłowych to watpie by udało mu sie zarzucić 50 kg wiec jak to zrobi ??

stojaki to podstawa nawet jeśli by miały być wykonane w piwnicy ważne by były stabilne i funkcjonalne .

, wiesz, łatwiej zarzucić niż zarzucić i jeszcze na barki przenieść (robię tak przy wykrokach, założyć to jeszcze nic, ale zdjąć to nawet 40kg i jest chvjnia)

Akutalnie zarzucam z gryfem 48,2kg i takim ciezarem robie na barkach jeszcze jakos daje rade zdjac potem :D
Wrzuce foto o 18:30 podgladowe to ocenicie co dalej bo mysle czy oplaca sie robic 2 miesiace masy a potem w maju redukcje zaczac bo caly maj w domu bede siedziec( w sensie ze wolne od szkoly) wiec mozna by bylo zrobic dobra redukcje