TRENING BUŁGARSKI kilka pytań

Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem.

Rozpiska treningu:
% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii
60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1

Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię chodzę w pon, środe i czw. Wg. tej rozpiski wychodzi że mam na każdym treningu ćwiczyć cały ten plan? I czy stosować go różwież na inne partie mięśni?


Waga: 85
wzrost: 178
staż: 1,3 lat
dieta: jest
cel: siła

Miałem przerwę około 4 tygodnie, od razu mogę zacząć ćwiczyć na siłę czy zrobić ogólnorozwojówkę?

Lechita18

na jakim poziomie silowo teraz jestes?

Nie rozumiem pytania :D Jeśli chodzi jak się czuje na sile to tym treningiem nie wiem czy dojadę, bo za prosty nie jest

Lechita18

przeciez po polsku napisalem.

podaj wyniki w podstawowych bojach.

Wiem że na klate 1 raz to 91 kg mój rekord innych nie sprawdzałem.

tak wyszło mi z kalkulatora:

Maksymalne obciązenie: 91kg
45.5 kg to 50% maksimum
50.05 kg to 55% maksimum
54.6 kg to 60% maksimum
59.15 kg to 65% maksimum
63.7 kg to 70% maksimum
68.25 kg to 75% maksimum
72.8 kg to 80% maksimum
77.35 kg to 85% maksimum
81.9 kg to 90% maksimum
86.45 kg to 95% maksimum

Pomoże ktoś ?

Lechita18

haha
tak myslalem.

zlap jakis podstawowy program i cwicz-NIE KOMBINUJ!

tutaj masz bardzo dobry przyklad takiego odpowiedniego dla pacjenta na twoim poziomie planu:

patrz moj post.
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-27 15:34:53

Prawie identycznym planem trenowałem poprzednio, ja szukam planu na siłę, masę mam. Może taki plan:
iterka "p" oznacza powtórzenie
litera "s" oznacza serię
"CM" ciężar maksymalny
"P" - poniedziałek
"Ś" - sroda
"C" - czwartek
tydzień
P-80%CM, 2 powtórzenia, 6serii
Ś-80%CM,3p,6s
C-80%CM,2p,6s
tydzień
P-80%,4p,6s
Ś80%,2p,6s
C-80%,5p,6s
tydzień
P-80%,2p,6s
Ś-80%,6p,6s
C-80%,2p,6s


tydzień
P-85%,5p,5s
Ś-80%,2p,6s
C-90%,4p,4s
tydzień
P-80%,2p,6s
Ś-95%,3p,3s
C-80%,2p,6s
tydzień
P-100%,2p,2s
Ś-80%,2p,6s
C-105% i 110%,1p,1s

Zmieniony przez - Lechita18 w dniu 2012-02-27 15:36:56

Lechita18

masa=dieta

rozumiesz?

rozumiesz takze na jakim(niskim) poziomie jestes?
im nizszy poziom,tym stosowane srodki prostsze.
dlaczego?
bo nie ma potrzeby stosowania tych bardziej wyszukanych.

TO SA PODSTAWY.

ANKIETA!

Wydaje mi się, że się nie rozumiemy. Mam już masę, dietę też mam a teraz szukam planu na siłę i tyle.