Luśka na redukcji

Cześć,
Chciałabym poprawić wygląd swojej sylwetki a także nieco zrzucić kg. Mam wiecznie chudą górę, a sporo grubszy dół. Moim powodem przybierania na wadze jest chyba głownie dieta - za dużo kcal z węglowodanów. Będę wdzięczna za pomoc.
Wiek : 31
Waga : 66
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) :87
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka :84
Obwód bioder (3):98
Obwód uda w najszerszym miejscu:57
Obwód łydki :37
Ramię: 28
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, bieganie, rower, joga - codziennie wybieram coś z powyższego i ćwiczę przynajmniej 1h
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa i słodkości
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, mięso wołowe + warzywa
Co jako przekąskę : żurawina, figi, jabłko, mandarynki, kiwi
Co jako deser : ciastka
Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, biorę tabletki hormonalne od lat 5ciu
Preferowane formy aktywności fizycznej: to co wyżej + siłownia lub/i zajęcia grupowe z ćwiczeniami ze sztangą,...
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ŻP

04.04.2012 (śr) wolne od treningu

--------------------------------------------
05.04.2012 (czw)

Trening (aeroby od 5 tygodni 3 dzień, 15 dzień treningu siłowego):
*Bieganie - 12,3km - 61min


Miska (od 5 tyg. 4 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab - Omega 3 + wit. A,D,E

--------------------------------------------
06.04.2012 (pt)

Trening (aeroby od 5 tygodni 4 dzień, 16 dzień treningu siłowego):
*Bieganie - 15km - 74 min


Miska (od 5 tyg. 5 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130)

Picie: kawa, herbata miętowa, herbata zielona, woda z sokiem z cytryny

Warzywa:sałata lodowa, ogórek świeży, pomidor, papryka świeża, rzodkiewka

Suple:
2 razy dziennie po 1 tab - Omega 3 + wit. A,D,E

Witaj fajna sylwetka startowa ! Będę kibicować i powodzenia życzę :)

I jeszcze wrzucam -do weryfikacji - "Miskę" na jutro:

P.S. Nie uwzględniłam warzyw (pomidor, 200 g szpinaku, ogórek, sałata)

Ekspertem nie jestem, ale powiem tyle, co zazwyczaj dziewczyny piszą, żeby wymienić, więc pierwsze co, to ogranicz nabiał do 150g dziennie (obecnie masz go 350) ryż basmatii - na ryż brązowy lub pełnoziarnisty, babanów na redykcji staramy się unikać, ale reszta owoców jak najbardziej, no i najlepiej zjeść je rano, lub po treningu. Chlebek - pieczemy same w domu - przepis gdzieś tu jest, poszukaj, no i kure zamień na indyka, jeśli kupujesz ją w sklepie, bo nafaszerowane są hormonami, co ma zły wpływ na redukcję - zwłaszcza kobiet.

mathilda dobrze mówi.
Ja bym tylko dodała, że warzyw powinno być co najmniej 800 gr.

Witam i kibicuję - będe zaglądać i zazdrościć postępów bo start widzę bardzo ładny :)

jaka redukcja? domasować trzeba fajna sylwetka

Prawda Natasza???? Redukcja to u mnie a nie u takiej chudzinki :)

Popieram dziewczyny. Jaka redukcja? Trochę podrzeźbić i będzie pięknie. Już teraz jest ładnie.

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-02-26 21:41:44

Te 6 kg chciałabym zrzucić, bo się w spodnie nie mieszczę. Zawsze ważyłam 56-58 kg, ale odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć - od maja zeszłego roku - przybieram po 1-1,5 kg miesięcznie. Czym więcej ćwiczę, tym bardziej jeść mi się chce, większy apetyt mam głównie na węgle. Przybyło mi ok 4 cm w udach, a celulit dostałam gratis

Witaj Jak ułożysz porządną dietę, to nie będziesz głodna. Zrozumiałe, że jak ćwiczysz to masz apetyt, grunt, żeby nie zapychać się byle czym.

Rozkład pewnie dostaniesz od Marty, ale myślę, że póki co celuj w 1800 kcal, 130B, 130W, reszta tłuszcz. Jestem tego samego wzrostu i tego mniej więcej się trzymam.

I tak jak dzieczyny napisały - sylwetka ładna, ja nie widzę potrzeby redukcji.



Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-27 09:58:38