rozciaganie dla poczatkujacego

witam, chcialem zapytac czy rozciagac sie mozna tylko po treningu silowym? tj. slyszalem ze nogi mozna rozciagac tylko po treningu nog na silowni itd. poza tym nie wiem ile czasu poswiecic i czy rozciagac sie w jakichs seriach np. siad plotkarski 3 s po 10 min albo cos takiego? z gory dzieki za odpowiedz i sorki jezeli juz gdzies taki temat byl,jakby ktos mial linki to moze podrzucic.

Witam.
Polecam przeczytać:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

Pozdrawiam.

spoko przeczytalem, ale mam jeszcze jedno pytanie bo jest tam napisane: rozciąganie najlepiej jest wpleść, jako jedną całość z ćwiczeniami aerobowymi do rozgrzewki przed treningiem. Również po treningu siłowym(kulturystycznym)wskazane jest przeprowadzenie kilku ćwiczeń rozciągających(na te mięśnie, które były ćwiczone na treningu)


a jezeli nie cwicze silowo to moge sobie w domu wieczorkami sie rozciagac czy nie?

Zmieniony przez - sopowwa w dniu 2012-02-26 16:08:54

tak, ale poprzedź je rozgrzewką ogólną typu bieg, podskoki itp., gdyż nigdy nie powinno się rozciągać na nierozgrzane mięsnie.
Pozdro

Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-26 17:19:06

ok dzieki wielkie za odpowiedz, a mam pytanie czy moge rozgrzewke przeprowadzic na orbitreku? kupilem kiedys jak sie odchudzalem i tak stoi moze sie przyda do rozgrzewki? w ksiazeczkach dolaczonych do niego pokazane sa cwiczenia na rozciaganie po treningu na nim wiec chyba mozna sie rozciagac po cwiczeniach na orbitreku, jak sadzisz?