Sylwetka do oceny - Nigosh.

Witam, wrzucam swoje zdjęcia do oceny, z góry zaznaczam, że nie umiem pozować, obecnie redukuje bf, nie chcę teraz wbijać masy, zajmę się tym po wakacjach coby nie zajść tłuszczem na lato, waga przy wzroście dość niska - na zdjęciach waga 71kg wzrost 183 cm, z chęcią przyjmę krytykę i wskazówki od bardziej doświadczonych, pozdrawiam ;)

Link do zdjęć:

http://imageshack.us/g/822/imag0120wn.jpg/

na końcu dwa zdjęcia samego brzucha, bo na nim skupiałem się najbardziej :)

Chyba ktos tu nie rozruznia faktow. o_o ten wyzej co mowi ze lepiej byc chudzielcem. Aby nim byc nie trzeba nic robic bo 90% nastolatkow co cos tam uprawiaja byle jakis sport tak wyglada. Zaden to wielki wyczyn miec zarysy klaty przy takich wymiarach, wiem po sobie xD jak wazylem 30 kg mniej xD A co do Zalozyciela tematu jak boisz sie ze zalejesz sie fatem to masuj z glowa a napewna nie stracisz a zyskasz... Zalac sie ,, woda" i fatem na masie to co innego co dokladac powoli czystego miesa a krata na masie nie ejst najwazniejsza. Zawsze mozna sie wyciac ale trzeba miec z czego. A ktos tam wspomnial ze grubasy caly rok na masie i takich nie lubi to glowno wie bo jak ktos chce jakos wygladac to musi pierw miec z czego wyciac. Ja sam masuje od 3 lat xD

Fajny brzuch, jakie ćwiczenia robisz na niego i ile razy w tyg?

Witam, brzuch robię na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu, zaczynałem od 2 tygodni codziennej pracy nad nim, ćwiczenia jakie wykonuje to

Krótkie spięcia brzucha - u mnie w tej chwili około 340 powtórzeń oczywiście w seriach
Wznosy nóg w leżeniu płasko - 4x15 i 2x20 w ostatnich dwoch seriach
Skłony boczne z obciążeniem 3x20

Całkiem spoko ale nóg chyba nie ćwiczysz :)

za duzo tych cwiczen na brzuch zaraz bd miał zastuj i nie bd miesnie rosły/

Scorpion93 - Przyznaje się bez bicia, że długi czas nie robiłem nóg, zacząłem niedawno bo aż samemu mi było głupio że tak odstają...
maniek098 - zalecasz przystopować konkretnie z brzuchem? jeśli tak to w jaki sposób obciąć, zmniejszyć ilość treningów czy powtórzenia?

mniej powturzen pamietaj ze brzuch też potrzebuje regeneracji:)

Dzięki za odpowiedzi :)

Powiedz mi co ty chcesz redukować ?!
Kolejne dziecko z kompleksami anorektyka -.- a brzuch fakt dobry , jak u każdego kościotrupa

Nie mam kompleksów anorektyka. Napisałem, że chodzi mi raczej o utrzymanie bf na tym poziomie a jak zacznę wbijać teraz masę to do wakacji bankowo zajdę fatem, na szczęście jestem mezomorfikiem więc zrzucanie przychodzi mi bez większych problemów.

Nie ma pleców, nie ma barków, nogi jak patyki, łapy też chude...
Klatka i brzuch jest ok
Zacznij budowac masę, bo żadną sztuką jest utrzymywac taki BF przy takich wymiarach...

"na szczęście jestem mezomorfikiem"
Najwyraźniej tego nie wykorzystujesz, skoro jesteś mezo, to budowanie "czystej" masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie powinno przychodzic bez problemu...



Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2012-02-26 13:01:36