Miesnie pleców - dobor cwiczen?

Witam,na samym początku chciałem powiedzieć,ze nie znalazlem odpowiednich ćwiczeń dla "początkującego".Mój trening : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ćwiczenia na miesnie plecow sa nie do przejscia dla mnie ,waga nieproporcjonalna do miesni.Sprzet jaki mam : hantle (3kg) ,drazek,ekspander.Ma ktos pomysl jakimi cwiczeniami mialbym zastapic wskazane powyzej ,podkreslam ,w wersji latwiejszej : 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń ?

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

jak opierasz nogi o krzeslo to sobie nimi pomagasz... wiec powinienes dac rade sie podciagac. mozesz tez robic podciaganie z wyskoku, a opuszczasz sie kontrolujac ruch.

Nie ma takiego czegoś jak nieproporcjonalność mięśni do wagi. Może byś dysproporcja siły mięśniowej w stosunku do wagi ciała najwyżej.

Tak, możesz pomagać sobie krzesłem lub z pomocą partnera, który będzie Ci trzymał nogi. Pamiętaj, podciągasz się na spiętych łopatkach cały czas, i staraj się podciągać do klatki zawsze, choć wiem że to ciężkie, bo w podciąganiu też leżę

Dzięki za pomoc , z racji braku wolnego czasu odpisałem dopiero teraz.Dla zainteresowanych - zdecydowałem się na wprowadzenie czegoś innego,unoszenie tułowia z leżenia przodem moim zdaniem odpowiednie dla poczatkujacego.