FBW 5x5 czy Bill Starr 5x5 + kilka pytań

Witam

1.) Chce zacząć trening FBW 5x5 i nie wiem czy lepszym pomysłem będzie FBW 5x5, czy też Bill Starr 5x5. Nie wiem również jakie są główne różnice tych dwóch treningów. Czy w zwykłym FBW 5x5 robimy np w poniedziałek przysiady z obciążeniem 40kg i tak 5 razy? Bo w Bill St. wygląda to tak, że w pn robimy progres co serię, więc 20, 30, 40, 45, 50kg itp.
Czy to jest ta główna różnica?


2.) Który trening będzie odpowiedni na początek, gdy przez ostatnie 1,5r ćwiczyłem metodą HST?

3.) Mam kontuzję barku wrodzoną, która uniemożliwia mi wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy, wiec czy zamiast tego mogę spróbować ćwiczenia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?

4.) Zauważyłem, że w FBW praktycznie są tylko 3 główne ćwiczenia, czyli przysiad, wycisk płaski i martwy ciąg / wiosłowanie.
Co z barkami? Czy w tym wypadku nie ma konieczności dodawania ćwicz. na barki ( co było by dla mnie dobre, ze wzgl. na kontuzję )? czy dodaje się je jako np 1 x w tyg.jako dodatkowe?

5.) Czy warto stosować system ABA BAB ?

6.) Czy w treningu zawsze robimy 5 x 5? Bo w lekturze treningu Bill Starr np w środę on nie robi ciągle 5x5, tylko 4x5 itp?

Bardzo proszę o profesjonalne odpowiedzi i z góry dziękuję

pico1

tak naprawde,to zaloz swoj oddzielny temat,wklej wypelniona ankiete,napisz o swoich doswiadczeniach....i dopiero wtedy mozna dyskutowac.

moja wina,poniewaz nie zauwazylem,ze odswiezyles dosc stary temat.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-26 20:04:42

malomowny

HST to mutagen FBW dla osób z wiekszym stażem i poziomem wytrenowania .

podaj obciążenie robocze dla

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Bez śmiechów proszę, bo wracam po długiej kontuzji lędźwiów, plus bark jest w złym stanie.

przysiad: 50 max
wycisk: 55 max
wiosło: 35 max

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-24 12:10:26

malomowny

To znaczy że ani FBW 5 x5 ani HST to nie metody dla ciebie , najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania . ZAWSZE szukasz najprostszego .

3 x w tygodniu duzo jedzenia i snu . ( nikt sie nie śmieje )

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

Tomasz wiem, że taki trening byłby dobry, ale jednak chciałbym pomału rozruszać się właśnie na lekkim FBW 5x5 lub Bill Starr. I byłbym bardzo wdzięczny jakbyś Ty / ktoś inny odpowiedział mi co do podpunktów, bo o wiele bardziej przyswajalnie by się to czytało :)

malomowny

nic ci nie odpowiem bo nie kwalifikujesz sie w żaden sposób pod tego rodzaju treningi , albo ci nic nie dadzą .

masz własną koncepcje to trenuj .

Ale jak miałem większe / mniejsze kontuzje, to jednak wracałem cały czas do tego typu treningów i zarówno siła jak i masa szła do góry.

A co do pytań, to chciałbym poznać odpowiedzi na nie, też żeby po prostu wiedzieć. Np dokładne różnice B. St. vs 5x5 itd

Zmieniony przez - malomowny w dniu 2012-02-24 12:26:03

Staż treningowy na siłowni: 1,5 r

przysiad: 50 max
wycisk: 55 max
wiosło: 35 max



widzę właśnie , ( czekaj na innych użytkowników ) nie mam tutaj ETATU na szczeście i nie muszę odpowiadać jeśli nie chce .

pozdrawiam

1) W FBW również co serię zwiększamy obciążenie, więc na pewno w tym nie tkwi różnica po prostu poczytaj o tym i o tym planie to może znajdziesz odpowiedz,
2) żaden z tych treningów...poćwicz jakiś czas klasycznym FBW, potem pomyśl o tych metodach, gdyż jak to ktoś napisał: Do FBW 5x5 nie powinieneś brać się, jeżeli na przysiad nie weźmiesz 150% swojej masy ciała :)

3) Przede wszystkim jeżeli masz kontuzje nie przesadzaj z ciężarem... spróbuj sobie jakieś ćwiczenia na zwiększenie ukrwienia w barkach (szukaj np. youtube)
4) w FBW są ćwiczenia na barki a mianowicie wyciskanie w staniu... ale na pewno powinieneś także ćwiczyć ten element ciała chociażby na początku małym ciężarem
5) Tak
6) W FBW robimy zawsze 5x5 a w bill starr już tak nie jest... odsyłam do lektury szczegółowego opisu tej metody

xyz94 - dziękuje uprzejmie za odpowiedzi :)