Trening adzia2

Boczuś już był, będą jeszcze zeberka

Czyli tłusto jest

Jestem po wizycie u fizjoterapeuty i nic mi nie jest, stwierdził bardzo minimalną skoliozę, przy następnej wizycie trochę mnie rozmasuje i powie jakie ćwiczenia robić.
Trening poniedziałkowy zrobiłam z małym obciążeniem, jeden ominęłam z powodu @, dzisiejszy robię już normalnie.
Mam pytanie odnośnie tranu, czy taki smakowy może być? Zwykłego nie dam rady pić, już próbowałam.

Może być

Dzięki

24.02
trening 3 x 12
1.thrusters
5 6 7
2.wypady dalekie
5 6 7
3.wiosłowanie hantla w opadzie
6 7 8
4.a. wznosy bokiem
2 2 3
4.b.wznosy bokiem w opadzie
2 2 3
5.plank na piłce
35
6.wznosy bioder na piłce

dieta
chleb, jajka, masło, smietana 30%, oliwa, makaron razowy, wołowina, olej palmowy, ziemniaki, banan
warzywa: pomidory, papryka, cukinia, bakłażan,fasolka żółta i zielona

25.02
DNT
dieta
chleb zytni, jajka, awokado, wołowina, łopatka, ziemniaki, migdały,wiórki kokosowe
warzywa: pomidory, sałata, lodowa, cebula, cukinia, bakłażan, fasolka, papryka
26.02
DNT
dieta:
chleb żytni, jajka, awokado, wołowina, łopatka, podudzie z indyka, zołądki i serca drobiowe, ziemniaki
warzywa: pomidory, cebula, bakłażan, papryka, cukinia, fasolka, kalarepa

26.02

trening 3 x 12
1.przysiad
30 32 34
2.RDL
30 32 36
3.wspięcie na palce
6 7 8
4.wyciskanie żołnierskie
3 x 12
5. wyciskanie na ławce poziomej
15 16 17
6.a.podciaganie sztangi
3 x 12
6.b.uginanie ramion ze sztangą
3 x 12

dieta
chleb żytni, jajka, awokado, żołądki, serca, podudzie z indyka, wołowina, łopatka, twaróg, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, olej kokosowy
warzywa: pomidory, ogórek, papryka, kalarepa
27.02
DNT
dieta
chleb żytni,jajka, masło, szponder wołowy, kasza gryczana, kiwi, tuńczyk dziki
warzywa: pomidory, ogórek, papryka, kapusta czerwona




Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-01 08:45:04

Kupiłam tran i olej z wiesiołka, ile tego brać po łyżce, czy więcej.Ostatnio mam bardzo przesuszoną skórę, a czytałam u kogoś w dzienniku, że na to pomaga większa dawka tranu i oleju z wiesiołka.To wszystko wliczam do bilansu?
Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, dokładać obciążenie kosztem tego, że nie zrobię wyznaczonej ilości powtórzeń, czy dawać tylko tyle żeby na pewno dać radę zrobić do końca?

28.02
trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
30 36 40
2.przysiad plie
13 15 18
3.wiosłowanie sztangą
17 19 23
4.wyciskanie na ławce skośnej(sztangielki)
6 8 9
5.odwrócone brzuszki
6.boczki
7.turlanie piłki pod siebie

dieta
jajka, chleb żytni, masło, krewetki, watróbka drobiowa, twaróg, ziemniaki, ryż brązowy, banan, oliwa, śmietana 30%, migdały, wiórki kokosowe
warzywa
pomidory, ogórek, kapusta czerwona, sałata lodowa

01.03
DNT
dieta
jajka, chleb żytni, masło, twaróg, ryż brązowy, oliwa, śmietana30%, migdały, wiórki kokosowe, żołądki kurczaka, makaron razowy, łopatka, olej kokosowy
warzywa
pomidory, papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone

Zwiększasz ciężar kosztem powtórzeń.

Zajrzyj do Haby, tam są wytyczne odnośnie "naprawiania" bardzo suchej skóry atopowej

Dzięki Martucca

02.03
trening 3 x 12
1.thrusters
6 7 8
2.wypady dalekie
6 7 8
3.wiosłowanie hantla
7 8 9
4.a. wznosy bokiem
2 3 3
4.b. wznosy bokiem w opadzie
5.plank
35 s
6.wznosy bioder na piłce


dieta
chleb żytni, jajka, masło, makaron razowy, ryż brązowy, łopatka, wołowina, żołądki kurczaka, banan, olej kokosowy, oliwa, twaróg, migdały, wiórki kokosowe, śmietana 30%
warzywa
pomidory, ogórki kiszone, sałata lodowa, papryka