Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

Chciałabym tylko wiedzieć ile serii i ile powtórzeń robić teraz po zakończeniu AiB.

Czy np. robić trening obwodowy?

Czekam na jakieś podpowiedzi ;)

Myślę, że dalej możesz ciągnąć trening AB - poczekaj ew. na opinie Obli.

No i jak już chcesz coś rzucać, to lepiej aero niż siłkę

Jak jakość ciała? Kiedy wrzucisz pomiary i filmiki?

Pomiary bez zmian, ćwiczę na innej siłowni i głupio mi poprosić kogoś, żeby, mnie nagrał ;)

Przez stresujący okres w pracy zawaliłam dietę parę dni. Jadłam za mało, ale nie miałam zupełnie apetytu;/ od dziś znów wg planu!!

Czyli robić AiB np. 3 serie po 8-10 powótrzeń?

Co Ty robiłaś Ruda po tych treningach? Masz tyle stron wypowiedzi, że ciężko się odnaleźć ;)

Ja ani przez chwilę nie robiłam typowego FBW, najpierw miałam priorytet na plecy, teraz na zad, więc ze mnie przykładu nie bierz.
Ja zostałabym przy treningu Obli. Fajny, można się nim zajechać, całe ciało pracuje. Wrzuć wypiski z treningów, zobaczymy jak Ci idzie

hmmm czekam i czekam :)
Nadal nie wiem Obli czy mam robić trening A i B?

Co sądzicie o takim treningu dla mnie? Wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam go z ciekawości. Było mega ciężko, trening z niemałym obciążeniem + poprawa wydolności. Ciężar był tak dobrany, że w połowie było mi naprawdę ciężko i siłowo i kondycyjnie. Robiłam 3 zestawy, w każdym po 2 ćwiczenia. Każde ćwiczenie na zmianę po 5 powtórzeń, 10 serii w czasie max 15 minut (na jeden zestaw).

1. Zestaw I
a) Przysiady wykroczne z hantlami po 10kg
b) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

2. Zestaw II
a) Wysoki step z hantlami po 8kg (5xlewa i 5xprawa noga)
b) Pompki

3. Zestaw III
a) Przysiady z hantlami po 5kg + wyciskanie hantli w górę (przysiad-wyciskanie)
b) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem

Na twarzy byłam czerwona i dyszałam jak pies. To był porządny wycisk.
Powiedzcie mi proszę czy mam robić taki trening teraz po zakończeniu AiB czy robić jeszcze AiB. Jak na razie mam dużo więcej czasu na siłownię. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu.

Moje wymiary (od ostatniego ich wpisu) się nie zmieniły po AiB. Organizm przyzwyczaja się do takiej ilości jedzenia ;)


Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-23 08:51:33

Ile czasu robiłaś trening AB?
Daj wypiski z obciążeniem oraz pokaż, jak jesz. Wymiary też by nie zaszkodziły. Wklej fotki do porównania, zobaczymy, co się dzieje.

Tak jak pisałam, ja bym została przy AB.

ok, dziś robię zdjęcia i postaram się uzupełnic wszystkie wpisy odnośnie treningu.

Wrzucę 3 przykładowe miski. Praktycznie jadłam to samo. Zdarzyło mi się dwa razy zjeść sushi na kolację i placki z maki żytniej z jabłkami. Dopiero w ten weekend zaszalałam ze słodyczami. Byłam z Zakopcu pojeździć na desce:) tam się nie mogę powstrzymać od słodkości!!!! Pomijając to dietę trzymałam jak mi mówiłyście, ważyłam posiłki, jadłam o tych samych porach.

Jak zbiorę wszystkie informacje w jedną kupę to wkleję wszystko.

Ola a Ty zrobiłas już cały plan A i B?
Tzn czy zrobiłaś razem 2 trening A 3x10, 2 treningi B 3x10, 2 trening A 3x8, 2 treningi B 3x8?

Już skończyłam i zrobiłam:
1. 2 serie po 15 A i 2 serie po 15 B
2. 2 serie po 12 A i 2 serie po 12 B
3. 3 serie po 10 A i 3 serie po 10 B
4. 3 serie po 8 A i 3 serie po 8 B

Czyli w sumie 8 treningów. Czy coś poknociłam??


Kurcze spierniczyłam prawda!! Teraz na to patrze i skróciłam treningi o połowę?? Widzicie a pytałam o to a i tak zrobiłam źle!! Powinnam zrobic:

1. 2 serie po 15 A i 2 serie po 15 B - 1 tydzień
2. 2 serie po 15 A i 2 serie po 15 B - 2 tydzień
3. 2 serie po 12 A i 2 serie po 12 B - 3 tydzień
4. 2 serie po 12 A i 2 serie po 12 B - 4 tydzień
5. 3 serie po 10 A i 3 serie po 10 B - 5 tydzień
6. 3 serie po 10 A i 3 serie po 10 B - 6 tydzień
7. 3 serie po 8 A i 3 serie po 8 B - 7 tydzień
8. 3 serie po 8 A i 3 serie po 8 B - 8 tydzień

Ale baran ze mnie! Co teraz?? Zacząć od nowa?? Kurcze!!!!!!!



Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-24 10:15:49

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-24 10:45:03

zrób jeszcze 6 treningów, nie oszczędzaj na obciążeniu

6. 3 serie po 10 A i 3 serie po 10 B - 6 tydzień
7. 3 serie po 8 A i 3 serie po 8 B - 7 tydzień
8. 3 serie po 8 A i 3 serie po 8 B - 8 tydzień