Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

Panie Darku a jeśli te posiłki były by rozbite na mniejsze tylko częściej np w godzinach 6,9,12,15,18,21 takie godziny mi najbardziej odpowiadają i jeszcze mam pytanie czy każdy posiłek ma zawierać pełnowartościowe białko czy w ciągu dnia mam spożyć daną ilość białka.

Możesz mi wyjaśnić czemu zamierzasz jeść co trzy godziny? Jest to jeden z największych i najgłupszych mitów kulturystyki wynikający z absolutnej nieznajomości zasad funkcjonowania ludzkiego układu pokarmowego. 4-5 posiłków wystarczy , a jak będziesz jadł w miarę regularnie to już w ogóle super.

Dobrzy byłoby, żeby wszystkie posiłki zawierały białko. Organizm szczególnie potrzebuje go przed treningiem i po. Ponieważ białko pełni dużo więcej funkcji niż budulcowe, fajnie by było gdyby na kolację i śniadanie też wpadło pełnowartościowe białko.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-23 22:14:10

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczność_jedzenia_co_2_3h-t749241.html
czytałem to badanie ale musiałem je źle zrozumieć lub nie doczytać między innymi z tego wynika że miałem zamiar jeść co 3h.

a więc tak białko w każdym posiłku nie ma problemu
myślę że 5 posiłków będzie to optymalna liczba
regularnie i tu kolejne pytanie jakie godziny były by odpowiednie ??

Cały ten artykuł demitologizuje konieczność jedzenia co 2-3 godziny, a więc go w ogóle nie czytałeś.


Żadne godziny. Jesz jak masz czas. Możesz zjeść śniadanie o 7, obiad o 12, posiłek przedtreningowy o 16 i kolację o 20. Rozpisywanie diety na godziny jest głupotą- nie musisz dzień w dzień jadać o stałych porach. Jak będziesz głodny w międzyczasie, to dorzucasz jeszcze jeden posiłek. To nie jest skomplikowane.

Zajmij się tym CO jesz (bo strasznie dużo prochu), a nie co ile jesz.

dziękuje za pomoc przyjmę to do siebie myślę że zmiany trzeba wprowadzić jak najszybciej :)
SOG dla pana :)

Po 3 tygodniowej regeneracji od jutra ruszam z nowymi siłami oraz wielką motywacją.
Mam duże ambicje aby podejść poważnie do diety oraz treningów zobaczymy w praktyce na co mnie stać. Jutro napiszę mój plan treningowy oraz dietetyczny, suplementacje oraz moje cele :)
Do usłyszenia Gawlak.

z Wałbrzycha

Koniec odpoczywania czas się wziąć w garść a więc tak:
plan

rozpisany pod 95kg

Suplementacja
6:00 rano na czczo:
2kaps vitamin multiple sport
5g mono
1kaps dibencozide

10:00 w szkole przed wf
carbo 50g

14:00
mass xxl 50g
mass activator 50g
wpc protein plus 35g

16:30
Horse power 20g

17 Trening
w trakcie bcaa 20g

18:00 po treningu 5g mono


Dieta. Jak na razie orientacyjnie bez obliczeń
6:00
Omlet z 3jajek z ogórkami kiszonymi
50g płatek owsianych

10:00
Ryż 100g z ananasami około 330g ananasów + 200g zalewy

14:00 gainer 100g + 35g wpc

18:30
150g wątróbki
100g makaronu

21:00 serek wiejski

to na dziś tyle :) postaram się jak najczęściej pisać o diecie treningach i suplementacji
dzisiejszy trening był dosyć intensywny dosyć krótkie przerwy

Gratulacje 2 miejca Ile zabrakło Ci do 1 ? Pochwal się jakie nagrody dostałeś

Ogólnie były 3 osoby w mojej kategori po drugiej kolejce sytuacja wyglądała jasno tzn w drugiej kolejce wyniki 1. 110 2.90 3.80
a następne kolejka koleś 115 ja próbowałem 100 a za mną 85 (czyli nawet czy wycisnę czy nie 2 miejsce) no i nie udało się moj wynik to 90kg przy wadze 56kg
Nagrody gainer z activlaba 1,2kg 20saszetek białka po 30g 2napoje bcaa w butelce 2 shakery i 2 energydinki
Dzieki