dieta do poprawki

1 (śniadanie) 7:00

1.Jaja kurze
Waga;[120g] kcal;[166,80] B;[15g] W;[0,72g] T;[11.64]
2.Białko jaj 2x
Waga;[70g] kcal;[32,20] B;[7,70g] W;[0,56g] T;[0,00g]
3.Płatki owsiane
Waga;[100g] kcal;[355,00] B;[13,50g] W;[58,70g] T;[7,00g]
4.Banan
Waga;[180g] kcal;[162,00] B;[1,96g] W;[36,43g] T;[0,59g]
5.Jogurt Naturalny
Waga;[75g] kcal[44,25] B;[3,38g] W;[5,10g] T;[1,13g]
6.Oliwa z oliwek
Waga;[30g] kcal[246,60] B;[0,00g] W;[0,00g] T;[27,39g]

2.Posiłek szkoła 10:00

1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni
Waga;[180g] kcal;[518,40] B;[21,96g] W;[73,44g] T;[14,04g]
2.Wędlina z indyka
Waga;[60g] kcal;[55,80] B;[11,22g] W;[0,60g] T;[0,84g]
3.Masło
Waga;[30g] kcal;[111,00] B;[0,15g] W;[0,90g] T;[11,70g]
4.Warzywa (na kanapki)

3.Posiłek 13:00

1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy
Waga;[100g] kcal;[376,00] B;[6.30g] W;[81.70g] T;[0.80g]
2.Filet z piersi kurczaka
Waga;[150g] kcal;[157,50] B;[36.00g] W;[00.00g] T;[1.50g]
3.Warzywa

4.Bezpośrednio po treningu

1.Banan
Waga;[180g] kcal;[162,00] B;[1,96g] W;[36,43g] T;[0,59g]

5.Około 40 min po treningu

1.Ryż biały
Waga;[100g] kcal;[376,00] B;[6,30g] W;[81,70g] T;[0,80g]
2.Filet z piersi kurczaka
Waga;[150g] kcal;[157,50] B;[36,00g] W;[0,00g] T;[1,50g]
3.Warzywa

6.Podwieczorek

1.Makaron pełno ziarnisty
Waga;[100g] kcal;[357,00] B;[15,20g] W;[68,00g] T;[1,30g]
2.Tuńczyk
Waga;[92.5g] kcal;[64,75] B;[12,95g] W;[0,00g] T;[1,39g]

7.Kolacja

1.Twaróg chudy
Waga;[125g] kcal;[107,50] B;[22,50g] W;[4,38g] T;[0,00g]
2.Oliwa z oliwek
Waga;[30g] kcal;[246,60] B;[0,00g] W;[0,00g] T;[27,39g]
3.Warzywa
---
Suma posiłków w całym dniu
kcal;[3642,90] B;[212,88g] W;[443,76g] T;[110,70g]

Obróbka cieplna piersi jest przeprowadzana na parze

Waga 76 kg
Wzrost 182 cm
KCAL/Dobę 3555 + 200(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :(
2.5 [g] białka na kilogram masy ciała =190[g] =760kcal
5.5 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała =418 [g] =1672kcal
2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała =152[g] =1368kcal


Wszystkim z góry dzięki za pomoc

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy -
- proszę podać więcej informacji dla kogo ta dieta.

Pozdrawiam.

Wiek:18 lat
-Wzrost:182cm
-Waga:77kg
-Trening:4/7 dni w tygodniu
-Uczeń
-Godziny treningu 16:00-17:00
-Pobudka ~7:30
-Sen~ 23:00
-Budowa ciała :Mezomorfik

Zależy mi na powolnym zdobywaniu wagi bez większego zatłuszczania się ...
Mam białko c-6 od Hi-teca i chciał bym je także uwzględnić w diecie niestety nie wiem co wyrzucić z miski

Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 2012-02-23 22:02:50

w diecie brakuje chyba odrobiny orzechów do podbicia tłuszczu ?

i jak dieta śmiało mogę lecieć ??

wyrzuć jedzienie w puszkach daj białko potreningowo z bananem wklej to raz jeszcze ale oblcizenia tylko na końcu

nie tutaj sorrki

Zmieniony przez - Skalpel w dniu 2012-02-25 19:40:09

I
1.Jaja kurze
2.Białko jaj 2x
3.Płatki owsiane
4.Banan
5.Jogurt Naturalny
6.Oliwa z oliwek

Waga;[575,00g] kcal[1006,85] B;[41,54g] W;[101,51g] T;[47,75g]

II
1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni
2.Wędlina z indyka
3.Masło
4.Warzywa (na kanapki)

Waga;[270,00g] kcal;[685,20] B;[33,33g] W;[74,94g] T;[26,58g]

III
1.Ryż długoziarnisty naturalny brązowy
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[250,00g] kcal;[479,50] B;[43,10g] W;[76,80g] T;[3,40g]

IV
1.Banan
2.Białko Hi-tec C-6
3.Mleko 2%

Waga;[610,00g] kcal;[470,00] B;[39,93g] W;[56,12g] T;[9,03g]

V
1.Ryż biały
2.Filet z piersi kurczaka
3.Warzywa

Waga;[250,00g] kcal;[533,50] B;[42,30g] W;[81,70g] T;[2,30g]

VI
1.Twaróg chudy
2.Oliwa z oliwek
3.Warzywa

Waga;[155,00g] kcal;[406,60] B;[25,00g] W;[3,75g] T;[32,39g]

---
SUMA
Waga;[2110,00g] kcal;[3581,65] B;[225,20g] W;[394,82g] T;[121,45g]

nie jest źle jednak wędlinę bym wywalił bo jest tam zbędna

a co byś jeszcze zmienił ? wędlinę jak wywalę to coś innego dodać ,np? dodam ,że posiłek ten jem na 5min przerwie
myślałem nad czymś zmiksowanym ale 0 pomysłów

chciałem się jeszcze zapytać jak z białkiem z dni nie treningowe ? i czy w dni treningowe pić 1 czy 2 razy je ??