szukam pomocy w ułożeniu treningu !

hej,
piszę z prośbą, chciałabym aby ktoś kto naprawdę zna się na ćwiczeniach pomógł mi ułożyć trening na siłowni, to co chcę osiągnąć to zrzucić i wymodelować brzuszek ( aktualnie mam 79 cm ) ujędrnić uda, biodra i pośladki ( aktualnie w biodrach mam 90 cm ) na siłownię zaczęłam chodzić tydzień temu, to co mam tam do dyspozycji dla kobiet, to steper, rower treningowy, bieżnia oraz orbitrek, reszta przyrządów jest dla facetów ;)
dodam że chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki na 1,5 godzinki
aktualnie ważę 51 kg, nie chodzi mi oto aby być wieszakiem...
ale tak jak pisałam zrzucić i wymodelować brzuszek, ujędrnić uda pośladki i biodra no i z 2 cm w biodrach zrzucić :)
urodziłam pół roku temu synka a chciałabym mieć jędrne ciało jak przed porodem :)
czekam na porady i pozdrawiam ! :)

kitttie

Camel: no co nic ja dzisiaj po pierwszej silowce strzelilam sobie interwaly i tak mi endorfina skoczyla, ze do tej pory zasuwam jak na skrzydelkach

Oj, no przecież wiesz o co chodzi...

od kiedy jest podzial na sprzet dla facetow i kobiet???


https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html czytaj

chodzi mi o to że prócz sztang, wyciągów i ławeczek do wyciskania są tam tylko bieżnie, stepery, orbitreki i rowerki...
czy jest ktoś w stanie mi odpowiedzieć jak ćwiczyć na tych czterech urządzeniach aby osiągnąć efekt o którym pisałam??

Aby uzyskać ten efekt musisz ćwiczyć na tych sprzętach dla facetów I trzymać dietę. Reszta jako dodatek.

Przeczytaj regulamin działu i jak ci to odpowiada to pisz.

a co ma wyciskanie sztangi do pośladków...?

bo jak dla mnie to właśnie te 4 urządzenia zadziałają na ujędrnienie i zrzucenie brzuszka, no ale może Ty masz inne sposoby ;]

A ze sztanga mozna zrobic mnostwo rzeczy, wlaczajac w to posladki a nawet lydki. Dlatego ten sprytny przyrzad trzyma sie dobrze na rynku mimo zalewu innowacji. I jak to dla facetow? Seksizm i dyskryminacje szerzysz

to może mi wytłumacz jak mam niby ćwiczyć z tą sztangą jak ja drobna jestem co mam 10 kg podnosić:>

więc co mam rozumieć że rowerkiem bieżnią steperem i orbitrekiem gów** zdziałam tak? ;]

Tak masz to rozumieć

heh super ;] dobra Panowie eksperci to proszę mi napisać jak mam niby z tymi sztangami ćwiczyć ;]