Środa:
Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki
Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy
Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach [oprócz zimy bieg po treningu]
Czwartek:
Barki: 2x military press
2-3x arnoldki
2x podnoszenie sztangi/hantelek przed siebie
Triceps: 2x wąskie wyciskanie na płaskiej, 2xfrancuskie wyciskanie, 2xpompki z wąskim ustawieniem rąk
Plecy: 3xdrążek nadchwytem, 3x wiosłowanie, 3xMC
I to samo sobota-niedziela...
Co wy na to? :)
Zmieniony przez - BlaQ w dniu 2012-02-22 12:29:49