Kelis walczy z tłuszczem cel 11 kg

Cześć dziewczyny!!
Długo czytałam forum zanim postanowiłam założyć swój wątek :)
Odchudzałam się już wcześniej , rozwaliłam metabolizm glupimi dietami.
Cwiczyłam trochę na siłowni ale co instruktor albo kolejny przecztany artykuł na temat teningu albo diety to wiecznie zalecenia były sprzeczne i doszłam do punktu ,że już sama nie wiem co było by dla mnie najlepsze.
Chcę zdrowo schudnąć, a tluszcz zamienić na mięśnie, podoba mi się sportowa wyrzeźbiona sylwetka, dlatego trening siłowy biorę za priorytet jeśli chodzi o sport.
Moja najniższa waga to było 55 kg ,ale nie chce do tego wracać-uważam ,że była o wiele za niska przy 173 cm wzrostu za cel obrałam sobie wagę 62kg .
Czas na ankietę :)
Wiek : 26
Waga :73
Wzrost :173
Obwód w biuście(1) :101
Obwód pod biustem :85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):84
Obwód na wysokości pępka :90
Obwód bioder (3):101
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH
W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi , tyłek
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: najchętniej siłownia 3-4 razy w tygodniu , po treningu silowym cardio ok godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jajek i mąki orkiszowej a lyzką dzemu , chleb orkiszowy w serkiem wiejskim, jajecznica , pieczywo , mozarella , wędzony łosoś ...
Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makaron również pełnoziarnisty i mogę go jeść ze wszystkim , pieczone ziemniaki z sosem czosnkowym , grillowany kurczak , wszelkie surowki warzywne, spaghetti z pomidorami i mielonym chudym mięsem
Co jako przekąskę : orzechy , pomelo , grejpfuty , jabłka , wędzona makrela
Co jako deser : babeczki serowo -cynamonowe z jajek i twarogu, budyn czekoladowy ,pieczone jabłka
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :stan zdrowia dobry ,wszystkie badania w normie ,biore tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, orbitrek , wioślarz , marsze na bierzni pod góre - moje ulubione
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :bedac młodą i głupią łykałam thermal pro , adipex i inne dziwne specyfiki , obecnie tylko witaminy, odzywka bialkowa czasem dla uzupelnienia , albo po treningu ,zastanawiam sie nad ZMA na noc bo zle sypiam /
Stosowane wcześniej diety :diety przerobiłam chyba wszystkie od kopenhaskiej do dukana ,jednak cięzko było mi na jakiejkolwiek wytrzymać , przez ok 4 miesiace jakies 6 lat temu byłam na 900 kcal wtedy własnie schudlam do 55 kg , nie musze dodawac ,jak szybko sie pajawilo jojo :)

od ok 2-3 lat ciwicze z przerwami na siłowni, staram się jesc rozsądnie ale gubią mnie fast foody i piwo -bardzo je lubie i pije zdecydowanie za duzo , ok 6-7 butelek tygodniowo to był standard , stąd pewnie ten brzuchol.
Teraz mam postanowienie nie pic wcale a okazyjnie najwyzej lamkę wina, co do diety wiem,że znajdę siłę aby ją trzymać tym bardziej że nie jest bardzo restrykcyjna , problemem jest zwolniony metabolizm.
ostatni rok pracowałam w Anglii na magazynie dziennie orbilam wiele kilometrow maszerujac w jedna i druga zbierając zamówienia , jedząc smieciowe jedzenie i pijąc piwo schudłam 4 kg przy tej pracy w pierwsze 2-3 miesiace , pozniej organizm sie przyzwyczail do 8 godzin chodzenia z często ciężkim wózkiem i waga stanęla , wazylam wtedy 68-69 kg , teraz kiedy chwilowo nie pracuje i jestem w Polsce znow te 4 kg nadgonilam :(
Bardzo lubię marsze pod górkę na bieżni , chodzę na prędkości sredniej ok 6,3 km -robie np 2-3 minuty na najwiekszym wzniosie 6,5 km/h pozniej odpczynek-mniejszy wznios i 6 km/h i tak na zmianę.
Co do diety to podstawa białko , nie wiem tylko , bo spotkałam się z dwoma koncepcjami - czy jesc mniej tluszczu wiecej węgli , czy dużo tłuszczu ,a węgle ograniczyć do posiłku potreningowego w formie np razowego makaronu ,a w reszcie posiłkow miec je tylko z warzyw a na noc wcale ...
wczorajsza miska :

O dzięki ,
nie znalazłam tego wcześniej , za to przecyztałąm chyba wszystkie artykuły na potreningu i tam takie nowości wynalazłam... 220-wiek
A maszyna chyba nie za dobrze pokazywała skoro na poziomie 11 kiedy myslalałam ze zaraz spadne z orbi ,pot mi sie lał ciurkiem po czole i nogi pare razy mi się tak ugieły nagle ,że jakby nie rączki to bym poleciała miałam tylko 10-15 uderzeń więcej niż na odpoczynku na 3 poziomie kiedy był lajt.
kupie na allegro chyba pulsometr i policze najpierw ten spoczynkowy a póki co bede robić aż sił starczy coraz szybciej i ciężej

Daj no foty.

I poczytaj, art "Co jedzą Ladies", bo dieta to z leksza nie teges. Kaloryczność masz na poziomie metabolizmu spoczynkowego, czyli taką, jaka potrzebna Ci do leżenia plackiem i patrzenia w sufit

Hmm

zdjecia dodam tylko mi mój luby zrobi .

kurcze daje na dól i mi sie posty wysyłaja zanim skończe pisać :)
chyba bo szybka odpowiedź dałam i enter wysyła ...
co do diety to co dodać białko , węgli czy tłuszczu i w jakich proporcjach ????? chętnie się dostosuję - po to tu jestem ,żeby ktoś mi pomógł i pokierował .

Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-22 13:33:11

Shift+enter.

Możesz też edytować swoje posty, zanim ktoś nie odpowie (ta żółta karteczka z ołówkiem).
Kaloryczność ustaw na 1900kcal, w tym 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz (95g).

Mam też dylemat odnośnie teningu siłowego , zauważyłam, że ćwiczycie jednorazowo wiele grup mięśniowych .
ja sobie zawsze dzieliłam np:
poniedziałek klatka , biceps ,ramiona
wtorek nogi ,brzuch
sroda plecy ,triceps
czwartek samo cardio
piatek wolne
sobota klatka ,biceps ,ramiona .. i tak w kółko
po kazdym treningu jakieś areoby np marsz po gorke 35 minut i 20 minut wioslarz , albo obritrek 25 minut i 30 wioślarz
podam przykładowy trening np klatka
-wyciskanie sztangielek na laweczce prostej 1 seria rozgrzewkowa plus 3 robocze
-rozpiętki na prostej - tak samo jak wyżej
pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół .
nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami :
wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4
pozniej biceps np:
sztanga w rekach i od dołu do kąta prostego lokci 7 razy , pozniej od kata prostego w lokciach do klatki 7 razy , nastepnie od dołu do góry 7 razy i takie 3 serie
pozniej wyciskanie na wyciągu dolnym 3 serie i ławka rzymska
to jeden trening siłowy -przykładowy bo czasem zmieniam cwiczenia i np wyciskam na suwnicy , albo na maszynie rozpiętki ...ale kolejnosc taka pozostaje.
co do treningu nog to mam wielki problem z najlepszym chyba cwiczeniem - przysiadami , jestem go w stanie wykonac tylko na maszynie smitha czyli dla mnie suwnicy :)
ze sztangą na plecach kiwam sie do przodu i do tyłu , nie umiem równowagi utrzymać ,a tak podobno robic o wiele lepiej - możecie coś zaproponować ??? zalezy ma na pośladkach i udach żeby ujędrnić .

Martucca

Shift+enter.

Możesz też edytować swoje posty, zanim ktoś nie odpowie (ta żółta karteczka z ołówkiem).
Kaloryczność ustaw na 1900kcal, w tym 130g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz (95g).

czyli mogę dodać swój ukochany makaron razowy ,albo kaszę np z grillowanym miesem i warzywami , albo chudą zupę pomidorową na piersi z kurczaka więc z mięsem i troche makaronu orkiszowego ,ew lyzka smietany , białko mam widzę ok :)
wielkie dzięki , dla mnie taki jadospis jest świetny :D

Zmieniony przez - Kelis85 w dniu 2012-02-22 13:49:25

Możesz, możesz i nie nastawiaj się, że wszystko musi być chude...Mięsa rożne jemy, nie tylko chude i nie tylko kurczaki, zwłaszcza jeśli fermowe. Czytaj i poprawiaj dietę.

Trening dzielony o jakim wspominasz jest przeznaczony dla osób zaawansowanych, dla nas amatorów może spowodować np. zaburzenie proporcji sylwetki. Lepiej nastaw się na ćwieczenie całego ciała w jednej sesji.

Przysiady...kwestia praktyki - jeżeli się gibasz to prawdopodobnie znaczy, że bierzesz za duże ciężary. Oglądasz filmiki, trenujesz, aż wyjdzie, nie ma bata.
Możesz na sucho poprobować
https://www.sfd.pl/ATG_challange_:_-t821563-s1.html

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2012-02-22 15:04:47

czyli powinnam np robic trening obwodowy ??? czy np podzielic na dwa gora osobno ,dół osobno .Na miesniach mi zalezy ,nie powiem,ale póki co najważniejsze jest sie pozbyc tłuszczu ,głownie w brzucha , Jakie areoby polecacie??? moje marsze pod górę sa ok ??? czy zmieniac je np w dzien cardio samego robic 20 minut wioslarza, 30 marszy i 30 orbitreka albo steppera

Jak zawsze robiłaś trening dzielony to teraz zaskocz organizm czymś nowym, np treningiem z pkt 13 https://www.sfd.pl/-t585708.html.

Czy bez ciężaru / z szamą sztangą też się kiwasz? Chyba nie ma lepszej rady niż ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć technikę na sucho i stopnio zwiększać obciążenie.

Stepper sobie odpóść, pozostałe są ok, tylko nie zmieniaj maszyn co 10min.

powodzenia