zmeczenie na treningu co robic ?

Witam ! Obecnie robie plan FBW A i B 3xtydz
Zestaw A:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
wioslowanie sztanga 3x12 plecy
wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata
wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki
uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps
wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps
Zestaw B:
przysiad ze sztanga 3x12 nogi
MC 3x12 plecy
Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki
drazek 3xmax biceps
wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps

Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace fizyczna. Po pracy jestem zmeczony i jak ide trenowac to poprostu czuje ze nie mam mocy :) I chcem albo zmniejszyc obciazenie albo liczbe powtorzen. Nie chcem sie przetrenowac. Co radzicie??

Masz racje nie warto się przemęczyć bo to do niczego nie dąży.
Być może to ci nie przypasuje ale na twoim miejscu nie zmniejszał bym obciążenia tylko zwiększył ilość serii natomiast zmniejszył powtórzenia.
Często masz 3 serie po 12 powt. Nie lepiej zrobić 5x6/8 ?
Dłużej by to zajęło lecz nie przemęczyłbyś się jak przy wyciskaniu (podejrzewam) maxymalnych 12 powt.
Teraz pytanie do ciebie czy pijesz kawe?

kawy nie pije.

Co jesz przed treningiem?
Jaki jest odstęp czasu między przed treningowym, a samym treningiem?

okolo godzine przed treningiem staram sie zjesc jakies weglowodany + troche bialka

A dokładniej co tam jesz?
Ile posiłków jesz w pracy?

w pracy jem raz jak mam przerwe ;/ jakies kromki. A przed treningiem staram sie zjesc albo troche musli jakis platkow, jajko jakis owoc..

Jeśli masz możliwość to ćwicz przed pracą , lub w dni gdy do niej nie chodzisz o ile takie są , choćbyś nawet miał poświęcić weekendy , bo ten sport wymaga poświęceń , co do treningu zamiast zmniejszać liczbę powtórzeń to zwiększ sobie czas na odpoczynek może pomoże , ile trwa twój przeciętny trening ? Z dużą intensywnością ćwiczysz ?

trening z rozgrzewka trwa okolo 1,5 h. intensywnosc dosyc spora staram sie zeby poczuc ten trening. do pracy chodze codziennie i na dodatek system 3 zmianowy. takze tylko weekendy wolne. mowisz o zwiekszeniu odpoczynku ale miedzy seriami czy miedzy treningami ze np pon czw niedz ? a co myslisz o zmniejszeniu obciazenia ?