Potrzebny plan i dieta dla początkującego z przygodą na siłowni

Wzrost - 176
Waga - 70kg
Obw. Bicepsa - 32 cm
Max na klate 70kg

Sprzęt :
-Ławeczka
- sztanga, sztanga łamana
- Wyciąg
-Hantelki
-max obciążenie 100kg

Prosiłbym o plan 3 dniowy ćwiczeń na wtorek,czwartek i sobote oraz o dietę i na początek jaką odżywkę najlepiej wziąść albo coś .
Budżet ok 180zł miesięcznie .
Z góry dzięki :)

Nie ten dział kolego o plan pisz w dziale
Trening dla początkujących.
I nie myśl że ktoś zrobi robote za ciebie ułóż przykładowy a ktoś go oceni i napisze ci co pozmieniać itd.
Tak samo z dietą jest do niej dział.

JEstem początkującym nie wiem o siłce nic idę tam i robię bez sensu ciągle to samo prawie ..

Dlatego trzeba troche poczytać o siłowni i brać się za dobry plan treningowy + ułożenie diety, polecam fajna zabawa i zapoznasz się z duża ilością potrzebnej informacji, na tym forum prawie wszystko znajdziesz.

okej dzięki ;)