prosze o sprawdzenie planu

Witam!
Staz-1.5 roku
waga-89
wzrost-186
przeciwskazania medyczne-brak
Dieta- jest


Obecny moj plan to:

poniedzialek i czwartek plan A
wtorek i piatek plan B
sroda oraz weekend przerwa
plan A

przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen
Martwy Ciag 5x6
wykroki z hantlami 5x6
unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX

plan B

podciaganie na drazku 5x 5
Wyciskanie na lawce 5x6
pompki na poreczach 5 x 5
Wyciskanie na barki 5x6

1 tydzien 6 powtorzen 5 serii
2 tydzien 6 powtorzen 6 serii
3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg
4 tydzien 6 powtorzen 6 serii +2 kg
5 Tydzien 6 powtorzen 5 serii + 4 kg
6 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 4 kg
7 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 6 kg
8 tydzien 6 powtorzen 6 serii + 6 kg
9 tydzien - przerwa

zmiana na ten plan od poniedzialku:

3x w tygodniu push pull push... pull push...

PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 8 8 6 / zmienne co Tydzien na pompki na poreczach
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 8 6
- Arnoldki 3s 12 10 8
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12 10
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12 10 8
- Wspięcia na palcach stojąc 3s MAX
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach z tylu 3s 12 10 8
- wykroki z sztangielkami 3s 12 10 8
- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt na maxa dam rade w seri 6-7 ruch
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 10
- Martwy Ciąg 2s 10 8
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12 10 8
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s max

nie wiem gdzie wrzucic kapturki.

Witam.
Proszę zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.