Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

PONIEDZIAŁEK:
Barki:
WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 8/10/12/8
Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/12/14/10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10/12/14/10
ŚRODA:
Klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10
PIĄTEK:
Plecy:
WIOSŁOWANIE 8/10/12/8
MARTWY CIĄG 8/10/12/8
SZRUGSY 8/10/12/8
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/12/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/12/10

Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-19 17:47:16

NIEDZIELA:
Klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/10/12/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 8/10/12/8
HACK-PRZYSIADY 8/10/12/8

Musiałem rozdzielić niestety. Ale ta niedziela i tak pewnie będzie do zmiany.

Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-19 17:47:48

PONIEDZIAŁEK:
Klata :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8
Wyciskanie hantli skos dodatni
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8
lub rozpietki

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10/12/10


SRODA
Barki:
WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8
Unoszenie w opadzie na tyl

tutaj mozesz dodac te przedramie jak chcesz


PIĄTEK:
Plecy:
WIOSŁOWANIE 8/10/12/8
MARTWY CIĄG 8/10/12/8
Dalbym jakis drazek jeszcze
SZRUGSY 8/10/12/8

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10/12/10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/12/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/12/10

NIEDZIELA:
Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/10/12/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 8/10/12/8
HACK-PRZYSIADY 8/10/12/8
dalbym cos typowo na dwuglowy

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/12/14/10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10/12/14/10

Drążek da rade, ale nie mam regulowanej ławeczki ;/

A jeśli chodzi o dietę, to zapotrzebowanie wyszło mi 3107 kcal. Musze dodać do tego jakieś 400?





Zmieniony przez - NowyG112 w dniu 2012-02-19 19:55:34

jezeli to jest na zero, to dodaj ze 300kcal.
no jak nie masz to rob na plaskiej trudno

A co z tymi ćwiczeniami na dwugłowy? Może wrzucił bym je zamiast hack-przysiadów?

ale pewnie nie masz nic do uginania?
ewentualnie zuraw

No nie bardzo. Planuje kupić jakąś lepszą ławeczkę(może coś takiego http://allegro.pl/show_item.php?item=2120056700) Ale to dopiero za jakieś 2 miechy ;/

to cos takiego