Nowy trening do ułozenia

moze to nie jest duzo ale wczesniej przed tymi 6 miesiacami wykonywalem to co ty mi teraz mowisz,tzn przysiady drazek itp

ale mimo to prosze o pomoc ;)

1. edytuj posty
2. jaki rozklad b/w/t masz w diecie
3. napisz dokladnie co cwiczyles i jak

pisal ze nie ma diety
i od tego trzeba byloby zaczac jak chcesz miec zadawalajace efekty albo przynajmniej podstawowymi zasadami np. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
jakim treningiem jestes zainteresowany?

Powtarzam się, nie mam diety DOKLADNEJ,i nie mam zamiaru ukladac czegos typu,ze co do grama mam wpierzac wegli bialka tluszczy, jem codziennie produkty wyłacznie zawierajace bialko, przed treningiem wegle itp

dokladniej, sam ryz,piers,banany,poledwiczki i rozne potrawy tego typu, zawsze owoc i jakies warzywko do tego

Kalorie 2914.73
Węglowodany 55% 1603.1kcal = 400.78gram
Białko 15%% 437.21kcal = 109.3gram
Tluszcz 30% 874.42kcal = 97.16gram

nie pamietam ale do tego jeszcze min, 20 % trzeba tak ?

Ja prosze tylko o pomoc w ulozeniu treningu, bo diety nie chce stosowac tak jak mi kiedys doradzano tutaj,ze mam spozywac co do grama itp, mam dopiero 16 lat chce cwiczyc,ale nie odmawiac sobie ze zjedzenia dobrych ziemniaczkow czy cos tego typu bo jestem młody .

wiem,ze aby uzyskac pelną aktywnosc,wzrost miesnia nalezy stosowac dokladnie diete. Czytam tutaj nie od dzisiaj i wiem o tym,ale sami powiedzcie mam 16 lat i nie musze odmawiac sobie z kazdego posiłku jakie zrobi mi mama . Jak juz mowilem, sama stara sie mi przyrzadzac pokarmy miesne, tak jak mowilem piers itp .

jak do tej pory trening moj wygladal tak,zmienialem go zaleznie od zmeczenia
Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- wioslowanie sztanga 2s 10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 30,20,10
- wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Hantle 40-30-20
Brzuch:
- 200 brzuszków

Środa

Klatka piersiowa:
- rozpietki 12-10-8-6
Plecy:
- podciaganie na drazku 2s 10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10-8-6
Bicepsy:
- Hantle 40.30.20
Brzuch:
-200 brzuszków

Piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Plecy:
-martwy ciag 12-10-8-6
Barki:
-Podciąganie sztangi 10-8-6
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Triceps:
- hantle 3s 10-8-6
Bicepsy:
- hantle 50-40-30
- uginanie sztangi oburącz 10-8-6

Brzuch:
- 200 brzuszków

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-18 11:14:44

EDYTUJ POSTY

no trening nie taki zly, zmienilbym kolejnosc troche cwiczen, na jaki trening chcesz zamienic?