Zastój na Klacie

Witam .Mój staż to 1,3 miesięcy .Mam dietę.Od 2 treningów mam zastój.W ciągu 3 miesięcy zrobiłem 15 kg na klacie na sucho ,aż nagle ten zastój co zrobić ? Cwiczę klate 2 razy w tygodniu:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie po 12 10 8 6
Wyciskanie na ławce górnej 3 serie 10 8 6
Rozpietki 3 serie 8 8 8

Po co ćwiczysz klatę 2 razy w tygodniu , skoro jeden trening by wystarczył , jeden ale porządny , a twój to jakaś parodia , 10 serii na klate , a pewnie na biceps robisz z 16 , na klate powinno się robić minimum 12 serii bo to w końcu duży mięsień . I zastój masz na całej klacie czy masz na myśli jakąś szczególną część?

Mam na płaskiej ,sorry ale jak robiłem 2 treningi to szła mi nie samowicie siła az do tego momentu , na klate robie 11-12 seri a na biceps 9 a nie 16 -.-

Zmieniasz co jakiś czas zestaw ćwiczeń ?

Masz jakąś diete?

Zrób tydzień przerwy od treningów a później uderz z nowym planem od nieco zaniżonych ciężarów i powinno się ruszyć.

Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-17 23:07:22

Wgl ten staż to rok i 3 miesiące , czy 1 i 3/10 miesiaca . Mogles nam to jeszcze podac w notacji wykladniczej , albo w formie jakiegos logarytmu , omg