Plan do judo

Witam. Trenuje judo jakies dziewięć lat. Mam 17 lat i waże 84 kg. (Zbijam do 81) Treningi mam 3 razy w tygodniu (pn-sr-pt). Pare ostatnich miesięcy ćwiczyłem planem FBW 3 razy w tygodniu (wt-czw-sb). Jednak doczytałem się i po trochu tak myślałem, że taka siła na rekordy w judo nic nie da. I teraz do sedna. Czy ktoś mógłby podesłać jakiś plan na siłownie, którym sam ćwiczy, który jest ułożony pod JUDO i działa??

kurcze, robilbym te cwiczenia, ale nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach. Szkoda, ale SOG oczywiscie dla Ciebie ;)

Wszystko zależy od tego, co chcesz poprawić.

głównie chciałbym uchwyt, plecy

Siłę, wytrzymałość, zakres ruchu, szybkość?

uchwyt to siłe i wytrzmałość a plecy, bo z tego co mi sie wydaje to potrzebne do judo i fajnie wygladaja, no i jeszcze oczywiscie miesnie brzucha trzeba by bylo wzmocnić

Sprecyzuj co chcesz. Najlepiej rób obwody.

chodzi o obwody na atlasie? czy jakies inne cwiczenia

Stacyjki po 30 sekund

thrusters
zarzut sztangi na klate
wypychanie krążka 10kg stojąc
drążek nachwytem
pompki zwykle
pompki krótkie
wejścia uchi-komi na szybkosc
jumpy w miejscu
pajacyki

Może być cos takiego? jesli zly dobór cwiczen to prosze o poprawki

Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-02-19 14:41:06

Może być.
Poszukaj sobie kompleksów sztangowych, dobrze się sprawdzają u grapplerów jako przygotowanie wytrzymałościowo - siłowe.

Znalazłem fajny artykuł z kompleksami sztangowymi. https://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html Autor napisał tam o "przedkonkursowym kompleksie sztangowym". Dotyczy on takze grapplerowców? Czy lepiej robic w okresie bez zawodów<mam za miesiac>

Rób ten plan,specjalnie przygotowany pod grapplerów

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10651

Zmieniony przez - Zimny lech! w dniu 2012-02-25 13:56:21