Stała suplementacja kreatyną w Muay Thai

Witam serdecznie.

Zanim przejdę do sedna sprawy kilka istotnych faktów o mnie ;p
Muay Thai trenuję dopiero od 3 miesięcy , dość intensywnie od 3 do 5 razy w tygodniu ( średnio 4x po 1h15min) do tego 2x w tygodniu przeprowadzam trening amatorski w domu ( hantle , pompki , brzuchy, ewentualnie jak mam ochotę się zmęczyć to dochodzi do tego worek). Nigdy na siłowni nie ćwiczyłem stale dlatego mój staż na profesjonalnej siłce jest praktycznie zerowy.

Przegladajac internet natknalem sie na pomysł suplementacji kreatyną w sportach walki. Głównie moim celem dlaczego chciałbym to stosować jest wzrost siły oraz troche masy przy jednoczesnej redukcji tłuszczu ( wiem że to trudne ale próbuję)

Pół roku temu przy 181cm ważyłem równo 100kg. Teraz dzieki bieganiu i od niedawna muay thai moja waga wynosi 74kg. Wyglad jest juz zdecydowanie lepszy ale chciałbym bardziej się wyrzeźbić i powiększyć mięśnie na całym ciele jednoczesnie redukując.

Od 2 dni prowadze suplementacje 2x Olimp Monohydrat przed i 2x po treningu ( z racji ze zdania sa podzielone kiedy suplementowac podzieilem porcje 5g na przed i po treningu ;d ) Używałem też Thermo Speed ale narazie odlozylem z racji mozliwego gryzienia się z kreatyną.

Przykładowa moja dieta:

Śniadanie : 300ml Mleka , płatki kukurydziane + otreby owsiane + otreby zytnie.

2gie śniadanie: Bułka żytnia bez masła z sałatą i 2oma duzymi plastrami z indyka.

Lunch - 60g Kaszy Jęczmiennej + około 100-120 g gotowanego kurczaka + kapusta kwaszona , buraki.

Przed treningowy - 60g kaszy jeczmiennej + 50g kurczaka gotowanego + kapusta,buraki

Po treningowy i zarazem nocny ( treningi mam o 19) 100-150g chudego twarogu.

Wiem że dieta którą podałem nie jest niczym specjalnym ale na tyle moge sobie pozwolic ( cenowo i czasowo na przygotowywanie).

Czy w moim wypadku suplementacja kreatyną ma szanse odnieść porządany skutek mianowicie wzrost siły i masy przy jednoczesnej rzeźbie/redukcji tłuszczu?

Pozdrawiam serdecznie i czekam na jakieś podpowiedzi , zachęcam do dyskusji!

Ja się jakoś bardzo nie znam ale... Pierwsze - jak sam piszesz nie masz hajsu na solidną dietę a chcesz suple brać. Bez sensu całkowicie. Najpierw dieta powinna być perfekt. To jedno. Dwa - o ile się nie mylę, to kretkę bierze się w cyklach, nie stale.

Kup se mono i cykl trwa około 7 miesięcy

Z tego co mi wiadomo cykl na kretce trwa od 6 do 8 TYGODNI a nie 7 miesięcy jak pisze kolega wyżej to po pierwsze

Mam zamiar stosowac tzw stałą suplementacje 5g/dzien a nie jak w cyklu 20 w dt i 10 w dnt

A to jest Twój pomysł czy gdzieś o tym przeczytałeś, jakiś poważny artykuł? Bo jak to pierwsze to lepiej odpuść, chyba, że masz jakąś solidną wiedzę dot. suplementacji itp. Lepiej te pieniądze wydaj na ulepszenie diety.

http://www.K**.pl/stala-suplementacja-kreatyna-46511.html mowa tu o dawkowaniu 0.03 na kg po fazie nasycenia i można to utrzymywać nawet do roku. Ja zamierzam prowadzić 2.5 - 3 miesieczny cykl

Na tym etapie kreatyna nie jest Ci potrzebna.

Kredka w postaci monohydratu w osmiotygodniowym cyklu.
Fajny suplement anaboliczny.
Jednak musisz poprzeć go dietą

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-18 13:53:19

dzięki za odpowiedzi , postaram się poprawić diete i zobaczymy za jakis czas dam znac czy są efekty. Pozdrawiam!

Kup se mono i cykl trwa około 7 tygodni

Sory pomyliło mi sie z tymi miesiącami xd