jak wzmocnic kregoslup

jak zmocnic kregoslup ?podajcie przyklady cwiczen najlepiej do wykonywania w domu
dzieki
icl

Żeby trzymać kręgosłup prosto, trzeba też pracować nad mięśniami grzbietu. Proste ćwiczenia prosto od ortopedy:
1.leżąc na brzuchu dłonie kładziesz na kark i robisz 'motylki' - łokcie góra do oporu, spięcie i w dół
2.to samo, tylko dłonie opierają się na biodrach

Nie wiem jak to nazwać, ale chyba skłony tułowia leżąc na brzuchu. Będziesz wiedział o co chodzi. Wzmacnia dolne partie pleców.

to chyba raczej wychylenia w gore ale dzieki :)
jakies inne czwiczenia?

powiedz czy masz jakiś sprzet do cwiczen w domu bo ttak w ciemno ciezko cos doradzać


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

To są grzbiety, leżąc na brzuchu odrywasz klate i brzuchaod ziemie i wyprostowujesz ręce przez 1sec i chowasz je opuszczając grzbiet.

O to mi chodziło. Dzięki

ja mialem klopoty z kregoslupiem ...odcinek ledzwiowy mnie czesto nap*****la
zaczolem robic dol plecow
wznosy tulowia
oraz "dzien dobry"

^BARRY^

czesc dzieki zaczolem robic te cwiczenia z unoszeniem tlowia
niestety niemam zadnego spzetu (tylko drazek do podciagania:) jezeli znacie jakis inne cwiczenia to piszcze smialo
icl
bjj-gliwice

moze zaproponujecie jeszcze jakies cwiczenia
icl
bjj-Gliwice

BARRY, powiedz jak cwiczyles, bo ja mam chyba ten sam problem, robie takie wyprosty tlowia na przyrzadzie (3-4 serie po 15powt)i jakos mi nic nie pomaga


[email protected]
twist again!

Jeżeli chodzi o dolne partie mieśni pleców to bez jakiegokolwiek sprzetu może być ciezko ale nie jest niemozliwe ich cwiczenie.
Wyzej wymieniona "łudeczka" to popularne ze szkoły podstawowej ćwiczenie. Jak ktoś jeszcze chodzil na korektywę to nie jest mu ono obce :) Co jeszcze mozna domowym sposobem zrobić. Można zrobic wznosy tułowia leżąc na stole (pożądnym i mocnym). Na krawędz kladziemy koc lub recznik i kładziemy się tak by swobodnie zwisać ze stołu mniejwięcej zgiętym w pasie (i nie gnieść sobie jaj) niestety potrzebny jest ktos do pomocy bo musi nam przytrzymac nogi (ew. na nich usiasc)
Skłony wykonujemy od pozycji opuszczonej do wyprostu kregoslupa, ale nie jego przeprostu, nie ma co przesadzac.
Zakres powtórzeń 20-30, mozna utrudnic sobie biorac ciezka ksiazke i przytulić ja do klatki.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.