Zapotrzebowanie kaloryczne- chcę zrzucić trochę tłuszczu

Witam wszystkich!
Jestem nowy tutaj więc prosze o wyrozumiałość:)
Chciałbym zapytac jakie jet moje zapotrzebowanie kaloryczne przy zrzucaniu masy tłuszczowej i cwiczeniach siłowy i aerobowych.
Mam 30 lat .182 cm i waże 109 kg, 3 razy w tygodniu ćwiczę siłowo plus 2 razy w tygodniu rowerek stacjonarny po 35 minut.
Z różnych kalkulatorów wychodzi mi zapotrzebowanie około 3200 kcl, a na vitalex około 2400 , skad ta róźnica i jakie wdług was powinno być zapotrzebowanie kaloryczne.

nikt ci nie obliczy wojego zapotrzebowania kalorycznego,muszisz sam sie tegonauczyc,masz tak duzo info i programow na necie ze to nei problem,inne masz zapotrzebowanie jednego dnia gdy np doznajesz silnych emocji a inne zaptrzbowanie dnia gdy masz spokojny dizen juz nie wzmiankujac o dnicha kedy nic nie robisz a dniach gdy uprawiasz sport etc

Ale chyba jakąś średnią można wyliczyć? czy jest to 2000, 2500 czy 3500 kcl dziennie?

3200kcal to optymalnie jeżeli chcesz schudnąć to nie wiecej niż 2500kcal i oczywiscie zachowanie podstawowych zasad ktore znajdziesz na tym forum.

dzięki pawelek1987