Szacuny
1
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
Witam , mam na imie Kacper i od 2 tygodni chodze na siłownie , mój wiek to 16 lat i chciałbym mieć dobre efekty po siłowni ( wiem , wiem trzeba trenować długo zeby było coś widać.. ) , siłownia do której chodze to jest typu fitness club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według instruktora , i jem 5 - 7 razy dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o pare porad wziązku z tym iż ide na mase ale nie wiem czy to dobrze , biore kreatyne ( kreatyna stack monohysrat 100% w proszku ) , według trenera to mam brać 5 g 30 min przed treningiem i 5 g zaraz po ( tylko w dni treningowe ) , też mam zamiar kupić sobie jakiś gainer chociaż nie jestem pewien jaki byłby najlepszy ile tego brać dziennie itc więc prosze o pomoc .. i czy oprócz gainera i kreatyny przydałby sie jeszcze jakiś suplement ..
Wiem że mam szybki metabolizm i dośc trudno mi tyć iż jem i jem i dalej jem i tak moge cały dzień ...
Mój układ trenngowy to :
Pon: Klata i Biceps
Wt:Ramiona i Triceps
Śr:Plecy i
Cz:Nogi
Pi:ponownie to samo co w Poniedziałek..
So:To samo co we wtorek..
( trenuje około 2 , 2 i 30 h , od 4 - 5 do 6-7
Prosze o pomoc wiem że jest dużo pytań , ale jestem zielony a to co jest na forum i w innych stronach w internecie sie często różni i metod jest pełno inni mówią że dobre , druzy że źle więc za co bym sie nie wzią to nie jestem pewień czy dobrze robie .. Dlatego szukam pomoc :)
Szacuny
1
Napisanych postów
68
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
Acha jeszcze według insgruktora na praktycznie wszystkie ćwiczenia mam robić 4 serie po 10 powtórzeń.. a brzuszki tyle ile dam rady ( robie 4 serie po 50 )
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3868
po pierwsze: j***ij tego trenera czymś ciężkim najlepiej w głowe, po 2: odstaw kreatyne! i po 3: zacznij dokładnie czytać forum SFD proponuje zacząć od działu TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. pozdro