Pomoc przy dopieszczeniu diety

Witam,

Problem polega na tym, iż nazbierało się trochę wagi, dopóki się nie usiadło za biurkiem w pracy było ok z wagą (w zasadzie to była ze mnie niezła chudzina w czasach szkolnych, sporo sportu się uprawiało - mniejsza o to..)

Tak więc chcę przejść na dietę. Poczytałem, po analizowałem i się coś ułożyło.
1. Obliczenia:

Wiec wychodzi 2400 bez treningów..

2. Dieta:

W posiłkach 2 i 3 za mało białka, co można dodać takiego zjadalnego w robocie ?

Jakiś zamiennik dla piersi z kurczaka ? aby nie stało się to monotonne

Co do treningów
Czy robienie tego ( https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html ) coś pomoże, nawet jeśli nie mam drążka czy hantli ? Ewentualnie co mógłbym innego ćwiczyć w domu aby dało to jakieś rezultaty

Proszę o pomoc.
Thx..


Zmieniony przez - Niebopoco w dniu 2012-02-14 21:46:11

Zmieniony przez - Niebopoco w dniu 2012-02-14 21:46:35

jest taka jedna strona ileważy.pl czy jakoś tak, tam łądnie podane są składniki i tabele w odpowiednich porcjach.

Dzięki za pomoc, czas działać.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Niebopoco w dniu 2012-02-17 17:58:25

zerknij
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Popraw troszeczkę jakość posiłków.
Myślę, że w pracy możesz też bez problemu wypić odżywkę białkową zmiksowaną np. z owsianymi.

1. Ok
2.3. do wymiany
4, dodaj tluszcze
5. ujdzie choc boczek na szynke zmienlbys lepsze wartosci

trening ok

ok poprawiłem, wyszło takie coś:


Trochę mnie martwi że wyszło AŻ 2300 kcal

dwa pytanka
ponawiam pytanie o pierś kurczaka - jakiś zamiennik?

i najważniejsze
można piwko od czasu do czasu ? wódeczkę jak raz w tygodniu wypije to chyba nie zaszkodzi co ?

pozdrawiam sogi rozdane

no jak to mowia polak nie kaktus pic musi
oczywiscie im czesciej tym gorzej

zamiast piersi z kurczaka np. wolowina, ryba , indyk, jajka, twarog

ok thx

dieta ok ?

Zmieniony przez - Niebopoco w dniu 2012-02-15 21:19:10

Zmieniony przez - Niebopoco w dniu 2012-02-15 21:19:19

3 i 5 dorzucilbym bialka troche z zarcia

jw

problem w tym że nie mam pomysłu jak go dodać nie zwiększając przy tym sumy kcal...

dodaj kosztem tluszczy
tluszczy daj w ogolnym ok. 85 g bedzie wtedy 1 na kg.m.c.
i wtedy uzupelnij ta kalorycznosc bialkiem