Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu.
O to co ułożyłem:
Posiłek 1.
Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20
Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60
Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66
Posiłek 2.
Kanapka - chleb razowy + twaróg
Masst xxl
Posiłek 3.
Tuńczyk (pasta) 110g B8,80 W2,20 T41,80 E420,20
Makaron kokardki 80g B9,76 W57,36 T1,36 E280,72
Warzywa mix borkułowy 30g B0,69 W0,78 T0,09 E6,69
Posiłek 4.
Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 80g B19,68 W0,00 T2,00 E191,76
Pół godziny przed treningiem mass xxl + bcaa
TRENING
15min po treningu mass xxl
Posiłek 5.
Ryż biały 100g B6,70 W78,90 T0,70 E348,70
Pierś z kurczaka gotowana 100g B32,90 W0,00 T2,00 E149,60
Posiłek 6.
Twaróg chudy 150g B29,70 W5,25 T0,75 E146,55
Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66
Z góry dziękuję za pomoc.