Sucha masa mięśniowa

Witam chciałbym się dowiedzieć ile dziennie jeść białka,węglowodanów i tłuszczu
Interesuje mnie sucha masa mięśniowa.
Mam 190cm wzrostu i ważę 82kg

Dowiesz się znacznie więcej, aniżeli tylko o własnym b/t/w.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Posiłek nr.1
przed szkołą 7,10

Płatki owsiane górskie 100g B-12g W-63g T-7g 378kcal
ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal
1 banan B-1g W-21g T-0g 95kcal
Jabłko B-0g W-10g T-0g 46kcal
jogurt naturalny 50g B-2g W-3g T-1g 30kcal
oliwa z oliwek 20g B-0g W-0g T-20g 176kcal

Posiłek nr.2
w szkole 10,30

ser żółty 50g B-13g W-0g T-13g 169kcal
szynka z kurczaka 50g B-10g W-1g T-0g 47kcal
Chleb razowy żytni 140g B-8g W-64g T-2g 312kcal

Posiłek nr.3
przed treningiem 14,30

Kasza gryczana 50g B-6g W-32g T-2g 169kcal
ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal
pierś z kurczaka 100g B-21g W-0g T-1g 99kcal
oliwa z oliwek 20g B-0g W-0g T-20g 176kcal

Posiłek nr.4
po treningu 18,00

Tuńczyk w wodzie 130g B-27g W-0g T-1g 125kcal
Kasza gryczana 50g B-6g W-32g T-2g 169kcal
ryż biały 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal

posiłek nr.5
20.30

Jaja kurze całe 2sz B-13g W-1g T-10g 146kcal
Chleb rzytni 140g B-9g W-67g T-3g 332kcal
Ser półtłusty 100g B-18g W-3g T-4g 133kcal
oliwa z oliwek 20g B-0g W-0g T-20g 176kcal

Suma dobowa :
3292 kcal
155 g białka
107 g tłuszczu
410 g węglowodanów

Tak może być ?