Koniec obijania!!! Czas na Redukcję!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6212

Maverikwp
Od dwóch tygodni już ograniczyłem żarcie co tydzień zmniejszałem próg kaloryczny o 250kal:D Ale dzięki za słuszną uwagę zapomniałem o tym napisać na początku.

I co? ile schudłeś od tych dwóch tygodni ??

...

Maverikwp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1728

Ano zapraszam, jutro czas najwyższy na zakupy i poniedziałku OGIEŃ

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...

Creaxy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 309 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6212

nie obcinaj kalorii w tak szybkim tempie. to bez sensu. Z taką kalorycznością teraz przy dalej takiej wadze, nie bedziesz miał efektów zbyt zadowalających. Za duży "szok dla organizmu" spowoduje jego odwrotną reakcję. Daj bilans na 0 na 2 tygodnie, obserwuj, jak nic nie idze wtedy np daj minus 150 znow na 2 tygodnie, obserwuj. Rozłóż to w czasie na min 6 tygodni a nie po 2 już do 2200 zjechałeś.. głodzisz się. Chyba chcesz redukować tłuszcz, a nie wodę i mięśnie?

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

za dużo białka imo jak na taki trening, max tam 150g bym dawał i nieco więcej kcal z tłuszczu, tak byś miał te ok 2600, powinno starczyć przy tej wadze i aktywności. W dni KM dałbym węgli tyle ile masz, w dni domatora te 150-200g, reszta kcal z fatu. Jak będziesz zwiększał aktywność, nie tykaj już kcal, deficyt sam się będzie tworzył.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-02-11 13:46:29

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Maverikwp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1728

Creaxy
Maverikwp
Od dwóch tygodni już ograniczyłem żarcie co tydzień zmniejszałem próg kaloryczny o 250kal:D Ale dzięki za słuszną uwagę zapomniałem o tym napisać na początku.

I co? ile schudłeś od tych dwóch tygodni ??

Poleciało półtorej kilograma.

Tak jak napisaliście zwiększyłem bilans kaloryczny na 2600 kcal.
Białko zmniejszyłem do 1,6g na kg
tłuszcze zostawiłem na poziomie 1,1g na kg ale dodałem do 2 posiłku 20g oliwki
Węgle są na poziomie 3g na kg
https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=835560&id=155&pid=11860544#zdjecie_wrap

.pozdr i dzięki za korekcję

Ps. Koniu co jeść do tego twarogu wieczorem?

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-11 14:02:12

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...

Maverikwp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1728

Tydzień 1
Dzień 1
Śniadanie
Omlet: 100g płatków owsianych
4 jajka
5g orzechów i rodzynek
700kcal B 39/T 31/ W 69
II Śniadanie
Jogurt 2% 300g
Morele 20g
Rodzynki 20g
Oliwa z oliwek 20g
372kcal B 12/T 26/W 42
Obiad
Serek wiejski 150g
Jabłko 200g
Chleb żytni 50g
285kcal B 15/T 5/W 45
II Obiad
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Surówka
665kcal B 39/T 27/W 68
Przed treningiem
Pierś z kurczaka 150g
Makaron z przenicy Durum 100g
517kcal B 54/T 6/W 72
Po treningu
Bananas
Kolacja
120g białego sera

Ogólny bilans energetyczny i makroskładników
2658kcal B 183/T 95/W 296
Dzisiaj nie byłem na treningu kravkowym Pani dentystka zabroniła mi chodzić ze względu na uszkodzoną jedynkę:| Dlatego pobiegałem 40 min, a właściwie maszerowałem. Oraz 20 min pracowałem na woreczku treningowym.
I tyle z dzisiejszego dnia zobaczmy co nam przyniesie jutrzejszy dzień.
...Pozdr
Ps zdjęcia mego cielska wstawię jutro jeśli odzyskam aparat.

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...

karol2622

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3713

Z czego tu sie odchudzac lol 90kg przy 181cm :P:P chciałbym tyle wazyc;P

...

[)@IVI!@/V

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1010 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14394

karol2622
Z czego tu sie odchudzac lol 90kg przy 181cm :P:P chciałbym tyle wazyc;P

Ja tyle na moich ostatnich fotkach ważę, jest wciąż sporo fatu na brzuchu i boczkach do zbicia.

Damian - http://www.sfd.pl/-t817447.html | s.19 | s.52
SIŁA!

...

Maverikwp

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 208 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1728

karol2622
Z czego tu sie odchudzac lol 90kg przy 181cm :P:P chciałbym tyle wazyc;P

Oj daj spokój
1. jestem strasznie optuszczony
2. Nie mieszczę się w ciuchy
3. źle się czuje
4. Najważniejszy jestem za wolny w SW.

Podsumowując trzeba schudnąć z tego sadła

Damian
Ja tyle na moich ostatnich fotkach ważę, jest wciąż sporo fatu na brzuchu i boczkach do zbicia.]

No no to wiesz co przeżywam

Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-14 09:09:57

Są tylko dwie rzeczy, które jednoczą ludzi- strach i interesy.
N. Bonaparte

...

Clasyk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1010

Powodzenia. 2 dni prawie za nami! :D

„Życie to nie tylko słońce i tęcza. To podłe i paskudne miejsce. Ani ja, ani Ty, ani nikt inny nie bije tak mocno jak życie. I nie chodzi o to jak mocno mu oddasz. Chodzi o to ile jesteś w stanie otrzymać ciosów. I wciąż iść na przód. Ile jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu. Tak powstaje zwycięzca! Jeżeli wiesz, na co Cię stać, weź to na co się stać. Ale musisz być gotowy na nadchodzące ciosy. Przestać pokazywać palcem i mówić, że nie jesteś tam gdzie chciałeś być z jego, jej, czy kogoś powodu. Tak robią tchórze. A ty nim nie jesteś. Jesteś kimś lepszym!”

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat