Tomasz1405
podchwyt bardziej angażuje biceps do pracy zrób 10-12 i bedzie git ten problem to nie problem 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
...
Napisał(a)
Bart87
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1205
Niby nie problem ale chciałbym robić to w 100% dobrze, ćwiczenia oglądam w atlasie i na http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos więc o poprawność się nie martwię.
Póki co wyczerpałem limit pytań, w razie wątpliwości pozwolę sobie wrócić do tematu, za m-c się odezwę jak z efektami i o ile zwiększyłem ciężary.
Dzięki Tomasz za fachową poradę, jak będę mógł to daję soga :)
Pozdrawiam
Póki co wyczerpałem limit pytań, w razie wątpliwości pozwolę sobie wrócić do tematu, za m-c się odezwę jak z efektami i o ile zwiększyłem ciężary.
Dzięki Tomasz za fachową poradę, jak będę mógł to daję soga :)
Pozdrawiam
...::: Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki... jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć !!! :::...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Bart87
Żadna to porada pytaj w razie wiekszych problemów w temacie odpowiem w miare zasobów wiedzy
Żadna to porada
pytaj w razie wiekszych problemów w temacie odpowiem w miare zasobów wiedzy ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1205
Cześć,
Mija 8 tygodni i wracam zadowolony z treningów, super się czuję, coraz lepiej wyglądam ale chyba pora na jakieś zmiany.
Pierwsze i najważniejsze to WAGA STOI W MIEJSCU - od jakieś 3 tygodni nie ma już progresu, wcześniej co kilka dni wskakiwał kilogram (na początku grudnia ważyłem 78-80kg, teraz jest stabilne 87-88kg). Dieta nie była jeszcze wyliczana kalorycznie i pod kątem wartości odżywczych więc chyba najwyższa pora to przeliczyć?
Druga sprawa trening - jestem po 2,5 miesiąca FBW - efekty naprawdę rewelacja, nie ma dużego progresu jeśli chodzi o max ciężary ale chyba na to jeszcze za wcześniej, obwody super rosną, czuję się rewelacyjnie :) Zaczynać splita czy dalej FBW, a może coś jeszcze innego?
Pozdrawiam
Mija 8 tygodni i wracam zadowolony z treningów, super się czuję, coraz lepiej wyglądam ale chyba pora na jakieś zmiany.
Pierwsze i najważniejsze to WAGA STOI W MIEJSCU - od jakieś 3 tygodni nie ma już progresu, wcześniej co kilka dni wskakiwał kilogram (na początku grudnia ważyłem 78-80kg, teraz jest stabilne 87-88kg). Dieta nie była jeszcze wyliczana kalorycznie i pod kątem wartości odżywczych więc chyba najwyższa pora to przeliczyć?
Druga sprawa trening - jestem po 2,5 miesiąca FBW - efekty naprawdę rewelacja, nie ma dużego progresu jeśli chodzi o max ciężary ale chyba na to jeszcze za wcześniej, obwody super rosną, czuję się rewelacyjnie :) Zaczynać splita czy dalej FBW, a może coś jeszcze innego?
Pozdrawiam
...::: Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki... jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć !!! :::...
...
Napisał(a)
Sau
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Ad 1) Znacznie lepiej, chociaz ja bym robił nawet 8. siła=masa= siła (większy ciężar większy bodziec)
Pamiętaj dokładać chociażby 1kg, 0,5kg. Jeśli 3 trneingi nie jesteś w stanie dołożyć (nie wykonujesz całości powtórzeń) to zmniejszasz wagę o 10 % i dochodzisz do niej w przeciągu 2 -3 tygodni.
Pamiętaj dokładać chociażby 1kg, 0,5kg. Jeśli 3 trneingi nie jesteś w stanie dołożyć (nie wykonujesz całości powtórzeń) to zmniejszasz wagę o 10 % i dochodzisz do niej w przeciągu 2 -3 tygodni.
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
280
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5646
Odnośnie treningu: podaj dokładnie co robisz.
Odnośnie wagi - nie ma bilansu kalorycznego na + to nie rośniesz. Tylko o to chodzi.
Odnośnie wagi - nie ma bilansu kalorycznego na + to nie rośniesz. Tylko o to chodzi.
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1205
Hej,
Dokładny plan:
1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60
2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60
3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60
4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps)
5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli
6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków
7/ Ławeczka skos (brzuch)
8/ Łydki ze sztangą 24/28/30kg
9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle
10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle
RDL robię bez pasa więc nie powinienem brać więcej niż 60kg ze względu na kręgosłup?
Dokładny plan:
1/ Przysiady ze sztangą 30/45/60
2/ Rumuński martwy ciąg 40/45/60
3/ Wyciskanie ławeczka 30/45/60
4/ Wiosłowanie sztanga 22/26/34 (34x2 = raz nachwyt, raz podchwyt na biceps)
5/ Barki ze sztangielkami na ławeczce (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli
6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków
7/ Ławeczka skos (brzuch)
8/ Łydki ze sztangą 24/28/30kg
9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle
10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle
RDL robię bez pasa więc nie powinienem brać więcej niż 60kg ze względu na kręgosłup?
...::: Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki... jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć !!! :::...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Bart87
Trenuj takim systemem który sie sprawdza w twoim wypadku , jeśli idziesz na systemie FBW trzymaj sie go , jeśli waga stoi to za mało jesz i tu nie ma przeproś , jedz więcej .
Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi.
te 2
9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle
10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle
po co to w jednym zestawie
przeciesz to całe życie sie nie siedzi w 1 zestawie . robisz bład
Trenuj takim systemem który sie sprawdza w twoim wypadku , jeśli idziesz na systemie FBW trzymaj sie go , jeśli waga stoi to za mało jesz i tu nie ma przeproś , jedz więcej .
Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi.
te 2
9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle
10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle
po co to w jednym zestawie
przeciesz to całe życie sie nie siedzi w 1 zestawie . robisz bład ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
73
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1205
Może tak być bo ostatnio trochę odpuściłem z dietą, zacznę znowu bardziej rygorystycznie podchodzić do tematu :D
W tym FBW nie miałem prawie nic na bica i nic nie było na trica, dlatego dorzuciłem te dwa ćwiczenia. Piszesz, że robię błąd w sensie, że tych dwóch ćwiczeń nie wolno łączyć na jednej sesji treningowej? Czyli na jednym treningu robić tric, na następnym bica? Co mas zna myśli pisząc o dwóch zestawach?
W tym FBW nie miałem prawie nic na bica i nic nie było na trica, dlatego dorzuciłem te dwa ćwiczenia. Piszesz, że robię błąd w sensie, że tych dwóch ćwiczeń nie wolno łączyć na jednej sesji treningowej? Czyli na jednym treningu robić tric, na następnym bica? Co mas zna myśli pisząc o dwóch zestawach?
...::: Jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki... jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć !!! :::...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Bart87
jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??
jak nie ma nic na biceps i triceps jest wystarczająco a ty robisz za dużo i bez sensu , w taki sposób przetrenujesz tylko te partie , to 6 ciężkich bojów na jednej sesji , w popularnych splitach robi sie to na przestrzeni tygodnia całego a ty robisz to 3 x w tygodniu ogarniasz ??
