Przygotowanie się do zawodów

Witajcie
Otóż 17 marca jadę na zawody mistrzostw polski południowej w Kyokushin Karate .Pech chciał że przeziębiłem się .Trening mogę zacząć dopiero w następną niedziele .Moglibyście mi pomóc jak przygotować się do tych zawodów ?

luźny lekki trening
trening siłowy
np. 5 pompek co godzinę ( to wbrew pozorom b.dużo daje )
5 przysiadów co godzinę itp. ale nie więcej
techniki np. jedna seria nie wiem np. oi tsuki dziesięć powtórzeń co godzinkę żeby się nie zgrzać
techniki wykonuj lekko żeby niczego sobie nie naciągnąć naderwać bo robisz to bez rozgrzewki ale staraj się dokładnie
P.S z jakiego miasta jesteś bo ja też jestem z Pd Polski

Od następnej niedzieli do 17 marca zostaną 4 tygodnie, to wcale nie jest mało. Na pewno pierwsze treningi po chorobie muszą być luźne, nie przemęczaj się ponieważ organizm i tak będzie w nieco słabszej formie po chorobie, dostałeś antybiotyk?

5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Ani nie zwiększy w żaden sposób siły czy wytrzymałości. Idź normalnie na treningi tylko tak jak pisałem wcześniej, nie przemęczaj się.

Napisz co uważasz że jest Twoją słabszą stroną w tym momencie, a na tym się skupimy, np. siła, technika, wytrzymałość, gibkość itp.

wirda:
Jak nie daje jak daje :P Chociaz napisanie tego tak jak napisał MyVEN to potraktowanie problemu po lebkach, kompletne nierzozumienie metody i nie dostosowanie jej do warunkow, ale to co on opisal nazywa sie potocznie smarowaniem gwintow i jest bardzo skutecznym sposobem budowania sily. Podobno jakas fachowa nazwe tez to ma ale jej juz mowiac szczerze nie pamietam bo wole proste i trafiajace okreslenia niz trudne.

Co do tematu.
Jesli choroba byla krotka to od 12 masz 5 tygodni do zawodow, spokojnie mozesz sie do nich przygotowac. Ja nie z takimi problemami sie borykalem rok temu przed swoim regionem a udalo mi sie go wygrac. W takim samym momencie co Ty sie rozchorowalem, wrocilem na treningi i 3 dnia skrecilem kostke, na domiar zlego na 2 tygodnie przed zawodami wstalem z temperatura 41 stopni i znowu ostatni tydzien przygotowan poszedl sie khe khem. Wczesniejsze miesiace pracy jednak daly efekty. Najwazniejsze to nie tracic wiary w siebie, ludziom nie takie przeszkody staja na drodze a mimo to daja rade.

Jak dla mnie to normalnie mozesz sobie cwiczyc, przerwa jesli nie byla zbyt dluga to moze Ci wyjsc nawet na dobre. A przygotowaniem niech sie zajmie Twoj trener a nie ludzie z forum co nic o Tobie nie wiedza.

Powodzenia.

5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje?

Wbrew pozorom jak napisał Benny daje sporo, zwłaszcza u poczatkujacych zawodników. Wychodzi jakieś 80 pompek na dobę. Ostatnie serie sa robione na pewnym zmeczeniu i może dawać niezły impuls do rozwoju.

cynik:chodzi o to zeby wlasnie nie robic ich na zmeczeniu. Po kazdej serii masz czuc sie silniejszy niz przed nia na krotki okres czasu jest to bardzo dobra rzecz, nie tylko u poczatkujacych. Tylko zakres powtorzen, rodzaj cwiczenia itd powinny byc dobrane indywidualnie, powiedzenie 5 pompek co godzine to nie jest rozwiazanie, co jak ktos potrafi wykonac tylko te 5 pompek? Co jak ktos robi 20 pompek...na jednej rece?

Jestem instruktorem kulturystki i nigdy nie słyszałem o czymś podobnym, pogrzebałem trochę w necie na ten temat, ale i tak dalej w to nie wierze, sprawdzę na swoim przykładzie, wówczas może zmienię zdanie ^^

Benny, do zawodów zostają mu 4 tygodnie, gdyż może zacząć ćwiczyć od następnej nd.

wirda:
widzisz, człowiek się uczy całe życie.
Jak chcesz sie czegoś więcej na temat tej metody dowiedziec to napisz do mnie na priv, bo testowanie na sobie czegos o czym sie nie ma pojecia moze Cie doprowadzic do mylnych wnioskow. Poprostu robiac to zle nie uzyskasz odpowiednich rezultatow.
To jest podobne do bułgarksiej szkoły treningu(?) Gdzie ćwiczono 5 razy dziennie po kilkanascie minut ze srednia lub niska intensywnością?
4 tygodnie to dalej duzo, chociaz to zalezy od miliona czynnikow czy mu to wystarczy. Jak juz mowilem ludzie nie takie przeszkody pokonuja w drodze do celu. Dla mnie przeziebienie nie byloby wytlumaczeniem dla nieprzygotowania sie do zawodow, moglbym sie przygotowac przez to slabiej i nie tak jak planowalem, ale w zyciu prawie nigdy nie ma tak jak sie planowalo. Nikt nie zyje w magicznej kapsule i nie ma idealnych warunkow do trenowania, szczegolnie na poziomie amatorskim w sportach walki.
Chociaz czasem lepiej sobie odpuscic niz sie glupio upierac i robic sobie krzywde tylko.

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak :
Pon - wolne
Wtorek- trening karate
Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu
Czwartek- trening karate
Piątek -siłownia
Sobota- wolna
Niedziele- siłownia

Mój plan treningowy wygląda tak
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 4 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 4 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)
SEKWENCJA A,B,A

Moją najsilniejszą stroną to ręce i siła fizyczna


Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-02-13 14:57:32

Jeśli chodzi o te zawody w marcu, odbędą się w Wieliczce? Jeśli tak to w jakiej kategorii startujesz?

Mam pytanie z jakiej organizacji Kyokushin są te zawody ?