Mój trening obwodowy do boksu:
obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek (powtarzany 3 razy)
1. skręty tułowia z odważnikiem
2. przeskoki obunóż nad odważnikiem
3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (mogą być 4kg?)
4. ciosy proste z ciężarkami
5. bieg bokserski z ciężarkami
6. skręty tułowia z kijem na plecach
7. Pół przysiady ze sztangą 15 kg
8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej sztangi
Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper)
45 sekund między seriami i ćwiczeniami
1. pompki na pieściach 3x15
2. scyzoryki 3x20
3. skakanie na skakance 3x3min
4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min
5. walka z cieniem 5min
i chciałbym ten trening siłowy dodać do swoich treningów, nie będzie to za dużo?
Wystarczy 2 razy w tygodniu?
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Mój plan treningowy wyglądałby tak:
Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks
Wtorek - trening siłowy
Środa - rano bieganie, wieczorem Boks
Czwartek - trening obwodowy
Piątek - wieczorem Boks
Sobota - rano bieganie, wieczorem trening siłowy
Niedziela - trening obwodowy
Nie będzie on zbyt ciężki?