FBW własnej roboty.

Mam dla was plan FBW . ułożyłem go sam zgodnie z waszymi wskazowkami.

Nie chcialem MC w moim planie wiec go zastąpilem .

Trzyma sie kupy ?

Mam dla was plan FBW do ocenienia.

Poniedziałek
A
Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30
Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12
unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą na modlitewniku – Biceps – 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,10,10,10
sztrugsy z hantelkami 12-12-12
Brzuszki – 30,30,30

Środa
B
przyklęk z hantelkami – Nogi – 12,12,12
przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku – Plecy – 12,12,12
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej – Klatka Piersiowa – 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki w opadzie tłowia – Barki – 12,12,12
Supinacja – Biceps – 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc – Triceps – 10,10,10,10
Brzuszki – spięcia 30-30-30
Piątek
C
Wspięcia Na Palcach – Nogi – 12,12,12
Sztrugsy ze sztangą – kaptury – 12,12,12
Rozpiętki – Klatka Piersiowa – 12,12,12
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała – Barki – 12,12,12
Uginanie O Kolano – Biceps – 10,10,10,10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie – Triceps – 10,10,10,10
Brzuszki – brzuszki na ławce głową w dół 30-30-30

Kolejność będe zmienial (BAC,CBA,ACB etc.)

Przekombinowane to. Jeszcze zestaw A bym w miarę, ale reszta do kitu. A co masz z kręgosłupem ?

juz sam tytul byl dobry

skrzywienie

i odstęp miedzy kregami w odcinku lędzwiowym . mam tu poprawiony ten plan . moze byc taki ?Poniedziałek
A
Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30
Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12
unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą na modlitewniku – Biceps – 10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie – Triceps – 10,10,10
szrugsy z hantelkami 12-12
Brzuszki – 30,30,30

Środa
B
przyklęk z hantelkami – Nogi – 12,12,12
przyciąganie drążku wyciągu górnego do karku – Plecy – 12,12,12
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej – Klatka Piersiowa – 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki w opadzie tłowia – Barki – 12,12,12
Supinacja – Biceps – 10,10,10
Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc – Triceps – 10,10,10
Brzuszki – spięcia 30-30-30