5x5 Bill Star pytanie

Mam pytanie dotyczące treningu 5x5 Bill Star.
Robią go 3 tygodnie i czy można w nim troszkę zmienić liczbę serii w ciągu tygodnia?
Chodzi mi o to że 4 serie MC i 4 na barki (wyciskanie żołnierskie) to chyba troszkę za mało, żeby osiągnąć w tych ćwiczeniach poważne efekty siłowe.

Link do planu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 13:05:33

Podlacze sie. Od miesiaca robie 5x5 B.Stara (wczesniej splity i z wieksza liczba powtorzen). Czy to jest ok ze miesnie nie sa napompowane na koniec danego cwiczenia?

Widze poprawe sily (chociaz obawiam sie ze to bardziej miesnie przywykly do wiekszych obciazen - wczesniej robilem x8-x12) masy 0 (moze mniej jem w te upaly) ale troche sie obawiam ze albo program jest zbyt lajtowy albo ja cos zle robie.

Ale powiedzmy pierwsze 3x5 to banal i moglbym skrocic przerwy do minimum a 2 pierwsze zrobic razem:) 4 i 5 jest ciezko ale miesni to i tak nie pompuje.

Jedynie to przysiady sa meczace bo to troche trwa i angazuje cale cialo (robie pauze na koniec zejscia).

Tez tak macie?

Zmieniony przez - michalpan80 w dniu 2013-08-05 21:42:31

polandboy2

dlaczego stosujesz zaawansowana forme planu?

...i jeszcze chcesz mieszac?!

"Chodzi mi o to że 4 serie MC i 4 na barki (wyciskanie żołnierskie) to chyba troszkę za mało, żeby osiągnąć w tych ćwiczeniach poważne efekty siłowe. "

widac,ze plan przerasta twoje moce poznawcze.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:02:35

jaka jest zaawansowana forma?

polandboy2

to moze ja pokaze forme dla nowicjuszy(czyli dla Ciebie)-porownasz sobie:

patrz moje wpisy:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

lub taka wersja:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

Pierwszy odpada, bo nie mam niestety warunków by robić 3 serie jednego ćwiczenia i zaraz drugiego. Taka jest moja siłownia, wszyscy się wtrącają, trzeba często robić na zmianę np ja wyciskam na ławce a ktoś inny ze mną robi rozpiętki.
Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru po każdej serii?

polandboy2

"Pierwszy odpada, bo nie mam niestety warunków by robić 3 serie jednego ćwiczenia i zaraz drugiego. "

?

ale to nie jest obwod,kompleks...itp wynalazki.
to jest normalny cykl.

pierwsze cwiczenie:seria-przerwa-seria przerwa...itd..nastepne cwiczenie: seria-przerwa-seria-przerwa....itd.

"Drugi jabky lepszy bo więcej MC, tylko czemu mam nie zwiększać ciężaru po każdej serii?"

chlopak,ile ty cwiczysz,miesiac?

poczytaj sobie o mc i jego wplywie na CUN.
...a czemu masz zwiekszac co serie-rozumiem,ze pytasz o reszte,bo przy mc zwiekszasz co seria.

"...a czemu masz zwiekszac co serie-rozumiem,ze pytasz o reszte,bo przy mc zwiekszasz co seria. "
tak właśnie o inne ćwiczenia mi chodzi

a poza tym to jak będę robić zaawansowaną forme to co mi się stanie?
przetrenowanie, spadek siły, małe efekty?

Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 14:42:09

polandboy2

ANKIETE prosze

ps.
...i od tego powinienes zaczac.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:45:31

Płeć: mężczyzna
Wiek: 15 w maju 16
Waga: 69-70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] :przysiad ponad 70 kg, mc ponad 90kg WL 60kg

Staż treningowy na siłowni: pół roku (bez prysiadów i MC) potem 3 miesiące coś takiego

Poniedziałek
Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń

Środa
Przysiad 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń

Piątek
Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń

i dwa tygodnie robię 5x5 Bill Starr

Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 14:52:47

polandboy2

mlodzian!
no to juz wszystko jasne.
masz chociaz kogos,kto przypilnuje techniki cwiczen?

zrob sobie do srody wolne i zacznij na spokojnie jednym z tych dwoch planow,ktore podalem w linkach.

zacznij od baardzo malych obciazen-moze byc gryf i dokladaj co sesje.

wykonujac takie wersje objetosciowe(czyli wlasnie te ze stalym ciezarem w seriach),bedziesz zmuszony bardziej skupic sie na wykonaniu wszystkich serii-calej pracy,a nie na biciu rekordow-tak,jak ma to miejsce w wersjach z piramida.

wersja objetosciowa

zwiekszasz obciazenie tylko i wylacznie w przypadku pomyslnego(POPRAWNEGO TECHNICZNIE,,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH,OSZUKANYCH) wykonania WSZYSTKICH serii i powtorzen danego cwiczenia.

to bardzo dobra metoda dla nowicjusza-uczy pokory,ktora przyda sie pozniej.


instruktaz podstawowych cwiczen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 15:04:56

czyli mam rozumieć, że nie zmieniam ciężaru w seriach po to , aby skupić bardziej się na ćwiczeniu?