Płeć: mężczyzna
Wiek: 15 w maju 16
Waga: 69-70
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa,a w przyszłości siła
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opsrzęt
Dieta: brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] :przysiad ponad 70 kg, mc ponad 90kg WL 60kg
Staż treningowy na siłowni: pół roku (bez prysiadów i MC) potem 3 miesiące coś takiego
Poniedziałek
Wyciskanie leżąć (płasko) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń
Środa
Przysiad 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Piątek
Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń
i dwa tygodnie robię 5x5 Bill Starr
Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 14:52:47